Hvordan varme opp for Kaster en Softball

Varmer opp før du kaster en softball virker som noe en spiller ville ikke trenger å bekymre seg for, men mange spillere lider skulder og arm skader . Hver spiller på laget, fra mugge til catcher til outfielder , må helt varm opp hennes armer, skuldre og rygg for å trygt kaste softball.Stretching er viktig for å varme opp . Husk at fullstendige strekker forebygger skader så la deg selv nok tid til å varme opp før spillet ditt . Riktig holdning er viktig under stretching så holde ryggen rett , hodet opp og dine skuldre aligned.Things du trenger
Bat
Kaster partner
Softball
Glove
Vis mer instruksjoner
en

Stå rett , løft din høyre arm rett opp og deretter bøye i albuen , legger hånden bak hodet . Bruk venstre hånd til å dra forsiktig i høyre albue bak hodet . Hold mens du teller til fem og slipp. Gjenta fem ganger med hver arm .
To

Stå rett , strekk høyre arm foran deg parallelt med bakken , men krysset over til venstre side av kroppen . Bruk venstre hånd til å trykke på utsiden av overarmen , forsiktig strekke skuldrene . Hold strekken mens du teller til fem og slipp. Gjenta fem ganger for hver arm .
3

Med høyre hånd , ta et balltre i sentrum . Stå rett , vri forsiktig håndleddet til venstre og høyre . Gjenta på begge hender . En annen leddet strekningen innebærer ganske enkelt å løfte høyre arm rett foran deg og med venstre hånd for å strekke den høyre hånden ved håndleddet . Bøye håndleddet tilbake til 90 grader og ned til 90 grader . Gjenta for venstre hånd .
4

Windmill en arm om gangen når du har utført enkelte strekninger . Denne strekningen roterer armen fra skulderen og får blodet til å bruse . Deretter vindmølle begge armene sammen . Du er nå klar til å varme opp med softball .
5

Start off myk kaste softball overhand med din partner i en avstand på 40 til 50 fot . Ikke kaste hardt , bare lobbe den frem og tilbake . Du har strukket musklene , nå varme dem opp enda mer med repeterende bevegelser .
6

Øk avstanden og hastigheten av dine kaster når du føler at du begynner å jobbe opp en svette .


[Hvordan varme opp for Kaster en Softball: https://no.sportsfitness.win/sport/Softball/1004036568.html ]