Hvordan Strekk for Softball

Varmer opp før en softball spill kan forebygge skader og sårhet . Det er viktig å merke seg at du må varme opp helt , strekke hver muskel gruppe som vil bli brukt i løpet av spillet . Husk at god holdning gir deg maksimalt utbytte av noen strekning . Skuldrene bør være på linje , ryggen rett , og hodet fremover med haken nivå og øynene vendt fremover . Les videre for å lære hvordan å strekke for softball . Instruksjoner
en

Arbeide hoftene , korsryggen , og utsiden av låret , ligge flatt på ryggen med armene i sidene . Bøy høyre bein , og krysser den over rett venstre ben i en 90 - graders vinkel . Plasser venstre hånd på høyre kne og utvide høyre arm rett på bakken . Trekk forsiktig inn i strekk . Hold i 10 sekunder og gjenta med det andre benet .
To

Å arbeide rygg, hofter og ribbein , sitte på gulvet med bena utvidet rett ut og sammen . Løft høyre ben og krysser den over venstre ben , tucking foten ved siden av kneet , flatfooted på bakken . Slip høyre albue på venstre side av høyre kne . Forsiktig strekke ribben , rygg og hofter ved hjelp av innflytelse fra høyre arm på kneet . Hold i fem sekunder og gjenta på den andre siden .
3

å strekke lysken , sitte på bakken med bena på kryss og tvers . Med rett rygg , plasserer hendene på knærne og trykk forsiktig ned . Hold i fem sekunder , slipp og gjenta 10 ganger .
4

å strekke hamstrings , stå med bena sammen , armene i siden . Kryss høyre fot over venstre fot og bøye seg fremover , slippe armene til gulvet . Hold i fem sekunder . Utfør 10 repetisjoner .
5

å strekke quadriceps , stå med hånden mot en vegg for å holde balansen . Bøy det ene benet og ta tak i ankelen med hånden . Forlenge hip ved å trekke i ankelen så nær baken som mulig. Hold i fem sekunder og slipp . Komplett 10 reps .
6

å strekke armene , stå med rett rygg , forlenge høyre arm diagonalt over kroppen i skulderhøyde . Armen skal være parallelt med bakken . Plasser venstre hånd på høyre albue og dra forsiktig inn i strekk . Hold i fem sekunder , slipp og utføre 10 reps . Gjenta med det andre benet . Deretter løfter armen , peker albuen rett opp og slippe hånden din bak hånden . Ta den ledige hånden og forsiktig trykk på albuen . Hold i 10 sekunder og gjenta på den andre siden .
7

Å varme opp akillessenen, stå en armlengde unna en vegg . Strekk armene rett ut og stå frem med det ene benet . Fast plante den foten . Sakte bøye armene til halvveis , føler strekningen langs baksiden av ankelen . Ikke sprette og sørg for å beholde en rett rygg . Hold i fem sekunder og utføre 10 reps på hvert ben .


[Hvordan Strekk for Softball: https://no.sportsfitness.win/sport/Softball/1004036569.html ]