Hvordan å gjøre en skikkelig oppvarming for Fastpitch Pitching
en
Run eller jogge i fem minutter for å få kroppen din løs. Strekk for fem -til - ti minutter etter jogging , med særlig vekt på armene .
To
Begynn med å kaste 10 hand kaster , så følg med 10 uærlig kaster . Strekk armene dine igjen etter å ha fullført disse første kast.
3
Gjør 10 leddet flips stående om fem -til - åtte meter fra fangeren . Flytt ut til 15 eller 20 fot , og gjør 10 ett - kne plasser . Stå opp , flytte ut til 30 fot og gjør 10 plasser på tre - kvart hastighet .
4
Har catcher samtale for 10 Full fart fastballs fra hele pitching avstand , varierende plasseringen av hennes mål med hver oppvarmings banen ..
5
Har catcher samtale for de andre plasser - change- up , spin , stige og falle . Hun skulle ringe hver og en til dere begge er komfortable med hvordan det fungerer .
6
Sett en jakke eller genser på etter oppvarmingen for å holde musklene varme til spilletid .
[Hvordan å gjøre en skikkelig oppvarming for Fastpitch Pitching: https://no.sportsfitness.win/sport/Softball/1004016729.html ]