Viktigheten av å kjøre ditt eget løp, og en casestudie om hvordan du gjør det

Uken før jul, Natasha Wodak kom tilbake med stil til maraton. Etter 7 års pause, de 10, 000m kanadisk rekordholder returnerte til 26,2-milsløpet og avsluttet med en 10-minutters PR, enkelt sikre den olympiske standardtiden. Med et mål på 2:26 på Marathon Project, hun leverte som lovet, løper perfekt konsekvente 5:35 mil-splitter for å komme på 4. hennes 2:26:19 gjør henne til den andre raskeste kvinnen i Canadas historie.

Wodaks retur til maraton skjedde ved Marathon Project på søndag, 20. desember Løpet – holdt på en nesten flat bane i Chandler, Ariz., designet spesielt for raske maratontider — var en av få muligheter i 2020 for eliteutøvere til å løpe raske tider. I en alder av 39, Wodak visste at det å vende tilbake til maratondistansen var en utfordrende og potensielt risikabel innsats. Ennå, inn i løpet var hun klar til å gå. Kombinasjonen av treningen hennes, coaching, mentalt spill, og strategi gjorde henne klar til å løpe et fenomenalt løp. Uten tvil, Wodak ankom Arizona med en plan om å kjøre sitt eget løp, og hun gjorde akkurat det. Her er noen av strategiene hun brukte for å nå målet sitt.

Ha en trener

Begynner treningsblokken for maraton, Wodak visste at hun måtte gjøre ting annerledes enn tidligere treningsregimenter. Erkjenner hennes historie med skader og utbrenthet, det var viktig å endre måten hun tenkte på trening; hennes nye motto før Maratonprosjektet var:Løp fritt, Løp glad. For Wodak, skiftet skjedde i stor grad på grunn av treneren hennes, Lynn Kanuka. Ved å jobbe sammen skapte de en plan som ville "gjøre meg glad og på en måte som jeg ville like prosessen." Selv om det ikke er en nødvendighet å ha en trener for å løpe et raskt maraton, det er svært gunstig for Wodak, gir henne friheten til å tenke mindre på treningsplanen sin og fokusere mer på å gjennomføre planen godt.

Det vil alltid være tvil som fører inn i et løp, så det er enda viktigere å tro på arbeidet du gjør. "Du må være trygg og selvsikker på at det du gjør fungerer," sier Wodak. Å ha en trener og en plan hun stolte på gjorde at hun kunne fokusere på trening i stedet for å stresse med planen:"Hvis du stresser med treningen din, tar det sannsynligvis verdifull energi fra treningen din."

Ha en løpsstrategi

På startstreken hadde Wodak en strategi på plass – løp 26 til og med 5:35 miles. Selv om mye kan gå galt i et løp for å forstyrre en plan, er det viktig å vite hvilket tempo du kan sette og å prøve å gjennomføre det. I samarbeid med 2:26-tempogruppen beskrev hun fartsholderne som "metronomer" som klokker nesten perfekte 5:35 miles. Selv om fartsholderne ikke gjorde milene lettere, de hjalp Wodak og treneren hennes med å gjennomføre planen deres.

Eier planen din

"Vi vet alle at det er mange forskjellige veier til samme destinasjon, sa Wodak og beskrev treningen hennes for Maratonprosjektet. For hver løper er reisen til startstreken forskjellig; hver idrettsutøver må bygge på forskjellige styrker og svakheter. Selv om det er enkelt å prøve å tilpasse treningen til andre, er det viktig å huske at hver idrettsutøver er forskjellig.

For Wodak, hun forsto at tilnærmingen hennes til å trene for hennes andre maraton ville være annerledes enn andre toppløpere. En stor endring hun beskriver var cross-treningen hennes. "Vi trente mye på kryss og tvers, spesielt på den elliptiske. I stedet for å løpe to ganger om dagen ville jeg crosstrene på ettermiddagen.» Selv om trening for et maraton på en elliptisk trening ikke er den mest konvensjonelle metoden, Wodak visste at hun måtte skreddersy treningen til sin egen kropp, jobber med motoren samtidig som hun reduserer belastningen på bena.

Ha en sjekkliste

«De sier at det er lett før det ikke er det; det ble raskt vanskelig, sa Wodak i et intervju etter løpet. Uansett tempo, maraton er vanskelig. Noen ganger krever hver kilometer mental styrke for å presse gjennom smerten. For Wodak fant hun utsettelse fra lidelsen i form av en mental sjekkliste. Arbeider gjennom listen i tankene hennes, hun var i stand til å distrahere seg selv og samtidig refokusere tankene sine på de tingene som betyr noe.

Wodaks sjekkliste inkluderte:«How am I breathing; Hvor er armene mine - bring dem inn; Tell hvert trinn - en-to-en-to; Gjenta mine bekreftelsesfraser; Tenk på formen min." Når det blir vanskelig, denne sjekklisten er svidd inn i Wodaks sinn fra hennes utallige timer med trening, hjelpe henne med å fokusere på de viktige tingene i stedet for smerten.

Ha perspektiv

Uansett hvem du er, Å løpe et maraton PR er en prestasjon å være stolt av. Det er en vakker og tilfredsstillende belønning for måneder og år med trening. Ennå, etter flere tiår med racing, mener Wodak at en PR ikke kan være den eneste beregningen for et godt løp. Når hun beskriver treningen hennes, sier hun:"Selvfølgelig er det en stor mengde sliping, men jeg har ett liv å leve, og jeg trenger å nyte det.» På slutten av dagen, vi ønsker alle å løpe bra, men ofte å løpe bra betyr å gi oss selv plass og perspektiv til å hvile, komme seg, og nyt livet.

[Viktigheten av å kjøre ditt eget løp, og en casestudie om hvordan du gjør det: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043146.html ]