Hvordan Marty Hehir vant maratonprosjektet og kjørte en Sub-2:09 PR

Du kan kalle Marty Hehir en overraskende 2:08:59 vinner av søndagens vakkert orkestrerte Marathon Project-løp i Chandler, Ariz. Få hadde valgt ham til en pallplass i det dype herrefeltet, og navnet hans er ikke allment anerkjent.

Men hehir, som er fjerdeårs medisinstudent i Philadelphia og fylte 28 dagen før maraton, er ingen blink i pannen eller Johnny kommet i det siste. Han har betalt kontingenten. Helt tilbake i 2010, han endte på 14. plass i Nikes NXN langrenn på videregående skoler, og i 2015 plasserte han 9. plass i NCAA Div. I langrennsmesterskap, førte Syracuse til lagtittelen.

februar i fjor, Hehir ble nummer 6 i Atlanta Marathon Trials-løpet (2:11:29), og han har også bane PR-er på 13:29 (5000 meter) og 28:08 (10, 000). Hvis det er noe, Søndagens resultat kan tyde på at Hehir har funnet sin beste distanse på maraton.

Hehir løp nesten perfekt tempo søndag, med en første halvdel på 1:04:29 og andre halvdel på 1:04:30. Hans 5K-splitt til 40K var 15:30, 15:14, 15:11, 15:16, 15:16, 15:17, 15:11, og 15:13. Han ble den syvende amerikanske løperen til å bryte 2:09 på maraton.*

Hehir løper for tiden for Reebok Boston Track Club, coachet av sin tidligere Syracuse-mentor Chris Fox, selv en amerikansk elitedistanseløper på 1980- og 1990-tallet. En annen Fox-Reebok-løper, Colin Bennie, ble nummer tre i Marathon Project-løpet på 2:09:38.

Treningsoppbyggingen hans for Maratonprosjektet:

Hehir tror på å være forsiktig med å gå over toppen på trening. Han tar signalene fra trener Chris Fox. "Han har som mål å få oss nittifem prosent i form, så vi ikke brenner ut før vi har kommet til start, " bemerker Hehir. «Våre enkle søndagsløp, bare 40 minutter, legemliggjøre den mentaliteten."

Hans viktigste treningsøkt den siste måneden:

Fire uker unna målmaraton, Hehir og treningspartnere kjører et 10-mils tempoløp noen sekunder raskere per mil enn måltempo. I slutten av november, de slo 48:30 for denne økten. "Vi øver på væskene og gelene våre underveis, sier Hehir. "Denne løpeturen gir oss tillit til at vi kan løpe tempoet vårt i 26,2 miles."

Taperen hans:

"Den siste uken, opplæringen er ferdig, og jeg fokuserer på å holde tankegangen min positiv, sier Hehir. Han holder seg på samme tidsplan for å spise, sover, og andre aktiviteter i et forsøk på å distrahere seg fra det kommende løpet. Dette inkluderer å studere for hans neste medisinske turnus, men også, for moro skyld:«Leser endeløse bøker for 2,5-åringen min.»

Smarteste avgjørelsen etter at løpet hadde startet:

Hehir følger strategien "bevaring av energi". "Det er ingenting å tjene på å være i front av et 2+ timers løp til slutten, " bemerker han. "Jeg ville ikke bli overivrig der ute." I stedet, han slo seg ned bakerst i hovedgruppen, og "slått av hjernen min i første omgang."

Suge til fronten på mil 23? Det var ikke et forhåndsplanlagt trekk. Hehir håpet bare å opprettholde 4:55-tempoet han hadde kjørt fra start. «Jeg hadde rett og slett tenkt å holde tempoet ærlig i en mil eller to, og så la noen andre ta over, " han sier. "Men da jeg løp 4:50 og 4:49 de neste to milene, Jeg bestemte meg for at mitt beste alternativ var å holde på gassen og kjøre tanken for å tømmes.»

Hans maraton-suksesser:

Hehir mener han alltid har løpt bedre når han rykket opp i distanse. Han tror dette mest er psykologisk, og ikke noe som lett kan forbedres gjennom trening. "Jeg elsker tanken på å kunne vil meg selv videre mens andre begynner å smuldre rundt meg, " han sier.

Betydningen av "Dø først, så avslutt:"

Hehir tilbød denne setningen til Atlanta Marathon Trials-komiteen som sitt favorittmotiverende sitat. Forklaring:"Dette er et sitat jeg tilfeldig kom over det siste året, og selv om det er litt ekstremt, det resonerer dypt hos meg. For meg betyr det at inntil jobben er gjort, ikke fullføre er rett og slett ikke et alternativ.»

Tilbringer flere uker før maraton av medisinsk trening på en Covid-19 intensivavdeling:

Hehir nevnte dette kort på en pressekonferanse før maraton forrige onsdag, men har siden bagatellisert opplevelsen. Han leter ikke etter et "helt"-merke. «Som fjerdeårsstudent, jobben min på intensivavdelingen var hovedsakelig å lære tauene om behandling av pasienter som havner der, og også å tilby dem et vennlig ansikt på et tilsynelatende skummelt sted, " bemerker han.

Den uklare fremtiden:

Ingen vet hva 2021 vil bringe for løpere og syklister, men de beste utsiktene ser ut til at sommeren eller høsten går tilbake til en viss grad av normalitet. Hehir sier, "Jeg gjør det et poeng å ikke planlegge for langt frem." Neste år håper han å løpe de 10, 000 ved U.S. Olympic Track Trials. Han var 7. i 2016.

For nå, en 2:08:59 føles ganske bra. «Å få plassen min på den amerikanske tidenes liste er en stor bekreftelse på løpekarrieren min, sier Hehir. "Og jeg vil påstå at det fortsatt er litt plass igjen."

*Amerikanske maratonløpere under 2:09

(Beste tiden, rekordkvalifisert kurs)

Khalid Khannouchi, 2:05:38
Galen Rupp, 2:06:07
Ryan Hall, 2:06:17
Dathan Ritzenhein, 2:07:47
Leonard Korir, 2:07:56
Abdi Abdirahman, 2:08:56
Martin Hehir, 2:08:59

[Hvordan Marty Hehir vant maratonprosjektet og kjørte en Sub-2:09 PR: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043147.html ]