Hvordan bli en god bokser

Boksing er både fysisk og mentalt drenering . Det er en sport som krever at du bruker hver muskelgruppe i kroppen din , og utsette deg selv for svært reell smerte . For å bli bedre på boksing , må du gjøre både cardio trening, samt styrke øvelser . Du vil også nødt til å bli kjent med boksing trekk, og lære å ta et slag . Poenget er dette : for å bli bedre på boksing , må du øve , øve, øve . Du trenger
boksehansker
Boksing hånd wraps ( tape)
Mouth vakt
Boksing hjelmer på
Vis flere instruksjoner
Trene
en < p > Bli en boksing gym . Disse treningssentre varierer litt fra standard treningssentre fordi de har utstyr spesielt for å hjelpe boksere trene , inkludert boksing ringer, boksesekk , hoppe tau og medisin baller .
To

Ride en øvelse sykkel i fem minutter , og deretter strekke . Utfør assistert omvendt brystet strekningen ved å stå et par meter unna et bord med ryggen vendt seg til det . Bøy tilbake til bordet , og sette håndflatene på den for støtte . Krangel ned inntil setemuskler er omtrent en fot fra gulvet .
3

Utfør roterende magen strekningen ved å ligge med ansiktet ned på bakken . Push deg selv opp med armene , men holde hoftene og beina på bakken . Slå så langt du kan på den ene siden mens du holder begge håndflatene flatt på bakken .
4

Execute akilles stretch ved å plassere ballen av foten på et hjørne hylle ( for eksempel et skritt ) . Len deg forover mens du holder foten på plass .
5

Har tre sett med sit- ups , med 25 reps per sett . Når du bygge din kjerne , begynne å gjøre sit- ups med en medisin ball eller fri vekt .
6

hoppe tau i fem minutter , og deretter følge det opp med en dumbbell trening, som armhevinger eller lateral reiser .
7

Øv på en stor boksesekk i fem minutter , og deretter kjøle seg ned med en spasertur på en tredemølle , eller en langsom tur på en øvelse sykkel .

Fotarbeid
8

Begynn med å stå i den ortodokse holdning . For å gjøre dette , holde knærne bøyd og bena skulder bredde hverandre . Trinn dine svake foten tilbake ( foten motsatte av hoved hånd ) , og holde det på et 45 graders utover vinkel ( peker bort fra deg ) . Hold albuene i , og haken ned . Sett svakere hånd opp av ansiktet ditt for å blokkere slag , og sette din sterke hånd ved din side .
9

Practice flytte sidelengs . Gjør dette ved å flytte til høyre, trykk fra ballen av venstre hæl , og deretter tomme din høyre fot litt til høyre . Dette trekket er spesielt utviklet for å unnvike motstanderens slag .
10

Practice dreiing. Dette innebærer å holde hælen på den ene foten på plass , og deretter snu kroppen din rundt i en sirkelbevegelse . Praksis beveger seg i en 360 graders bevegelse for å bedre øke svingbare ferdigheter .
11

Flytt frem ved å trykke på av hælen på ryggen foten og skyve foran foten frem . . Flytt bakover ved å trykke av hælen på fremre foten og skyve ryggen foten bakover
Øve
12

Lær de tre grunnleggende slag : Uppercut , jaben og kroken. Uppercut er et slag som starter lavt , og beveger seg oppover . Den jab er et slag som går rett frem fra ditt kort hånd ( blokkering hånd ) . Kroken er et slag som kommer fra siden ( den hånden som er lenger bak ) .
13

Lær slagkombinasjoner . Det er mange forskjellige kombinasjoner , men disse kombinasjonsbevegelser som hjelper deg å slå ned motstanderen din og få en fordel . Ett eksempel er en-to kombinasjon som innebærer jabbing partneren din med én hånd , og deretter trekke ham med den andre hånden .
14

sparre med en partner . Sparring er egentlig øve boksing . Du får i ringen med noen og slå ham som du ville gjort i en reell boksekamp . Bruk dine hodet utstyr , munn vakt og boksehanskerhver gang du sparre . Begynn sakte og få raskere når du øker dine ferdigheter .
15

Trening for å holde seg i form og forbedre din utholdenhet , øve på bevegelsene dine på egen hånd eller med en boksesekk , og sparre med en partner på en vanlig basis . Jo mer trening du putter inn, jo bedre bokseren du vil bli.


[Hvordan bli en god bokser: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004014545.html ]