Hvordan komme seg skikkelig etter baseballsesongen

For mange baseballspillere markerer august slutten på en veldig lang sesong. College-spillere har spilt siden februar. Videregående og ungdomsspillere, siden mars. Noen spillere vil ikke spille konkurranse igjen før neste vår, mens andre har tre eller fire uker fri før høstlag eller høsttreninger på college starter opp.

I løpet av denne pausen er det to ting du kan gjøre for å forbedre restitusjonen og legge til rette for bedre ytelse og lavere skaderisiko.

1. Ta deg tid borte fra baseball

Like mye som du elsker å spille baseball, er tid borte avgjørende, både mentalt og fysisk. Fysisk er baseball et frontalt (side-til-side) og tverrgående (rotasjons) plandominert spill. Kast og slå, de to vanligste aktivitetene i spillet, er eksempler på frontale og tverrgående bevegelser. I tillegg er nesten hver eneste bevegelse i baseball en eksplosiv, kraftig bevegelse. I løpet av en seks til syv måneder lang sesong kan utallige kast, svingninger og spurter ta hardt på kroppen og føre til skader.

Gi kroppen tid til å komme seg etter denne mengden av arbeid.

• Unngå frontale bevegelser som sideutfall, Heidens, Shuffles osv.
• Unngå rotasjonsarbeid, som medisinballkast, og begrens treff.
• Begrens plyometri og sprintarbeid.
• Legg balltre og ta en pause fra å slå.
• Ta tid til å kaste, spesielt kastere.

Baseball pitching, spesielt, legger en enorm mengde stress på hele kroppen, spesielt skulder og albue.

I følge Glenn Fleisig og James Andrews i deres studie fra 2012, er den største risikofaktoren i en kastrelatert skade for mye. Blant mange andre statistikker oppgir de at pitching mer enn 8 måneder i året kan føre til økt risiko for alvorlig albue- eller skulderskade.

2. Gjenopprett kroppen din

Gitt den repeterende karakteren til baseball, risikerer du å overbruke mange områder av kroppen og miste mobilitet og stabilitet i løpet av sesongen. Dette gjelder spesielt for kast.

I pitching-bevegelsen roterer humerus internt med over 6000 grader per sekund, og visse muskelgrupper jobber hardt på hvert kast for å bremse armen. Så ved slutten av sesongen er noen deler av kroppen ganske slått opp, inkludert bakre (rygg), skulder, biceps og medial (innvendig) albue.

I tillegg til musklene som hjelper til med å bremse armen, kan musklene som hjelper til med å akselerere eller rotere armen internt – lats og pecs – vise et tap av bevegelighet i løpet av sesongen. Å gjenopprette riktig vevskvalitet i disse områdene kan redusere skaderisikoen i kastearmen.

Endelig kan underkroppen ta juling i løpet av sesongen. Bruk litt tid på å skumrulle adduktorene (innvendige lår) og quads for å tillate riktig funksjon i underkroppen.

Bruk denne skumrullende kretsen for å gjenopprette normal vevskvalitet i disse områdene.

Bruk 1-2 minutter på hvert område:

• Lats (skumrulle)
• Quads (skumrulle)
• Adduktorer (skumrulle)
• Pecs (lacrosseball under kragebeinet)
• Biceps (lacrosseball langs muskellengden)
• Innsiden av underarmen (lacrosseball på underarmen)

RELATERT

• Bør pitchers is etter å ha kastet for å forhindre skulderskader?
• Bli sterkere i lavsesongen med dette 16-ukers baseballtreningsprogrammet
• Hvorfor baseballspillere ikke bør benkpresse

[Hvordan komme seg skikkelig etter baseballsesongen: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051402.html ]