Sykling kneproblemer

Selv om sykling er lettere på knærne enn de fleste idretter , er det fortsatt mulig å lide knesmerter fra sykling . Problemer forårsaket av en dårlig tilpasset sykkel eller dårlig tråkk skjemaet kan rettes opp , men. Får en profesjonell sykkelpassform og gjør noen målrettede styrkeøvelser er gode måter å møte sykkel kneproblemer . Betydning

Sykling er generelt mindre taxing på knærne enn andre aktiviteter fordi det er ingen innvirkning på leddene og fordi knærne er ikke irritert av den glatte sirkulær bevegelse av syklet. Enhver knesmerter som gjør utvikling , derimot , kan være en tendens til å effektivt og raskt .
Typer

Den vanligste typen av knesmerter led av syklister er chondromalacia , som oppstår når brusk under kneskålen blir betent fra overforbruk eller skade. Symptomer på chondromalacia inkluderer en kjedelig , verkende smerter , stivhet , en sliping følelse og smerte når stigende eller synkende trapper . En måte å unngå og behandle chondromalacia er å styrke quadriceps gjennom målrettede øvelser ( se Ressurser ) .
Forebygging /løsning

Den beste måten å forebygge kne smerter fra sykling er å fikse tilpasning av sykkelen . Når du kjøper en sykkel , være sikker på at en profesjonell tilpasser alle elementer av sykkel til kroppen din , inkludert avstand til styret , sveiv lengde , sko klamp justeringer og setehøyden . En dårlig passform er sannsynlig å føre til at du smerter ikke bare i knærne , men andre steder i kroppen din . En annen viktig årsak til knesmerter bruker altfor utfordrende tannhjul når du sykler. Ved hjelp av et tannhjul som er vanskeligere enn nødvendig for stigningen du navigerer vil sette overflødig belastning på knærne , og over tid , vil føre til smerter . Bruk et gir som gjør at du kan spinne komfortabelt , uansett skråning . Til slutt, sjekk skjemaet når sykling å sørge for at knærne ikke beveger seg sidelengs når minstemann på bagasjen , men bare i en opp - og - ned-bevegelse . Sidelengs bevegelse kan øke irritasjon av brusk i kneet .
Hensyn

Lider chondromalacia eller andre kneet plager betyr ikke at du må slutte å sykle. Imidlertid vurdere alternerende dine sykling treningsøktene med styrketrening og svømming, som begge vil øke ben styrke og generelle egnethet samtidig unngå irritasjon fra repetitive syklet bevegelse . Midlertidig mink sykling kjørelengde og intensitet kan også bidra til å lindre smerten til betennelsen avtar , og du har hatt en mulighet til å styrke de komplementære muskler , for eksempel quadriceps og hamstrings .
Time Frame

Mange syklister utvikle knesmerter tidlig i sykkelsesongen, fordi de starter for fort så snart våren været tillater det . Begynn sykkelsesongenmoderat og knærne vil være mer sannsynlig å tillate deg å holde deg på veien i lang tid .


[Sykling kneproblemer: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Road-Biking/1004025702.html ]