Hvordan redusere kneproblemer Mens Sykkel

Mens sykkelen gir en utmerket low-impact aerobic trening , kan muskel -og leddproblemerutvikles fra ridning , og kneet er ikke noe unntak . Det er flere sunn fornuft ting du kan gjøre for å forhindre kneproblemer oppstår som følge av sykling . Noen er raske reparasjoner , og andre krever en mer systematisk tilnærming . Du trenger
Sykkel
Bike montør
Personlig trener på
Vis flere instruksjoner
en

Sørg for at sykkelen er montert riktig . Juster setet ditt til du har en liten bøy i kneet når pedalene er på seks posisjon . For mer raffinert posisjonsjusteringer, sjekk med din lokale sykkelbutikk om montasjetjenester . En sykkel som er riktig justert for rytteren skaper minst mulig belastning på leddene når du rir , inkludert knærne .
To

Sjekk pass på sykkelen sko og pedal er " flyte . " En sykkel sko som er for løs vil la foten skli når skoen er klippet inn pedalen . Dette kan skape vridnings eller skjærbevegelsersom kan forverre kneproblemer . Sørg for at skoen sitter godt. I tillegg har noen pedalene tillate "flyte ", eller fra side til side bevegelse av foten mens trå mer , mens andre holder foten sikkert låst i stilling. Det er ingen harde eller fast regel om hvilken som er best , men hvis du har problemer med kneet , kan det være verdt å sjekke med en ortopedisk spesialist vant til å jobbe med syklister for en anbefaling .
3

Spin mer , mos mindre . Opphold i lavere gir og spinne pedalene ved høyere turtall , kontra å jobbe en hardere utstyr med mer stress på kneet er en utmerket strategi for å følge hvis du prøver å redusere belastningen på leddene i bena , spesielt knærne .

4

Arbeid knærne når du er av sykkelen . Conditioning arbeid, spesielt i off -season , er en fin måte å styrke knærne og unngå problemer senere . Rådfør deg med en personlig trener for en systematisk tilnærming , men en diett av knebøy , kne utvidelser og lignende øvelser vil betale seg i økt muskelstyrke rundt kneet .


[Hvordan redusere kneproblemer Mens Sykkel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006517.html ]