Hvordan Boulder ved hjelp av statisk og dynamisk Flytter å trene for fjellklatring

Lære å kampestein , eller flytte fra én hånd hold til en annen , er viktig del av fjellklatring trening . Du bør være komfortabel med denne teknikken før du prøver en stigning . Det finnes to metoder for buldring , kjent som statisk og dynamisk . Du vil bruke begge metoder på ulike tidspunkter i løpet av en stigning . Instruksjoner
Static Buldring
en

Identifiser et sted for statisk buldring . Det er generelt utført på klipper eller vegger ikke mer enn 12 -meter høye .
To

trene en statisk buldring ved å holde kroppen din så nær veggen som mulig . Jo nærmere tyngdepunktet er på veggen , jo lettere er det for musklene til å holde deg i den posisjonen .
3

Plasser føttene solid inn i deres holder og slipper en hånd .
4

Bruk så lite fysisk bevegelse som mulig for å ta tak i hånden hold så langt fra deg så du kan trygt komme . Loven av å bevege deg fra ett tak til en annen med et minimum av fysisk bevegelse er statisk buldring .
5

Øv statisk buldring å spare energi og bygge styrke som du øker din evne til å lese din klatring atmosfære .
Dynamisk Buldring
6

Finn en hånd hold som er litt lenger enn du lett kan nå . Du vil boulder denne hold ved hjelp av en dynamisk bevegelse .
7

Plasser føttene inn i riktig holder og holde knærne litt bøyd .
8

Slipp rock med hånden som vil gripe tak under dynamisk kampestein .
9

Bruk dine knær og føtter for å dytte bort fra fjellet. Bruke momentum du genererer, nå hold deg målrettet . Denne bruken av momentum og stor bevegelse er dynamisk buldring .
10

Ta tak i nye hånd hold og omstille din forståelse med føttene og den andre hånden .


[Hvordan Boulder ved hjelp av statisk og dynamisk Flytter å trene for fjellklatring: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Fjellklatring/1004025745.html ]