6 spillere overlappende spurter

Av Scott Moody CEO/grunnlegger av AthleteFIT

Når vi forbereder oss til pre-season (vanligvis ca. 8 uker før sesongens startdato) ønsker vi å begynne å gjøre et sakte skifte fra vår uspesifikke sprinttrening til vår spesifikke sprinttrening. Vi må vurdere to nøkkelaspekter når vi designer disse øvelsene.

• Hvilken kondisjoneringseffekt håper vi å oppnå (maks hastighet, gjenta hastighet, generell kondisjon...)?
• Hvilken situasjon eller ferdighet trenger vi denne øvelsen for å etterligne eller reflektere?

I denne spesielle øvelsen ser vi etter 1) et fokus på spillerens evne til å gjenta makshastighetsutbrudd med ufullstendig gjenoppretting (evne for gjentatt sprint) og 2) vi ser etter å blande inn spillerkommunikasjon og timing etter en overlapping. Her er et kort videoeksempel på vår 6-spillers overlappende sprintbor.

Denne øvelsen er en av et dusin vi vil bruke for gjentatt sprintevne, og det bygger på våre diamantpasseringsprogresjoner og kontrollløp (som vi brukte som oppvarming for denne drillen). Vi kan kjøre denne øvelsen med 10 spillere, 8 spillere eller 6 spillere. Vi setter tidsbegrensningen til 3 minutter og prøver å få inn så mange løp som mulig i løpet av den tiden. Med 6 spillere, hver spiller kjører en full fartssprint med ca 20-30 sekunders restitusjon, 8 spillere får ca 30-45 sekunders restitusjon og 10 spillere får nesten et helt minutt restitusjon.

Er vi i en treningsøkt som krever at vi løper på maks hastighet (høy nevromuskulær kondisjon) bruker vi 8-10 spillere. Hvis vi ønsker å blande inn litt mer kondisjon (Anaerobic Power) bruker vi 6 spillere. Men uansett, vi ser fortsatt etter maks innsats på hver sprint.

Noen ganger synes trenere det er vanskelig å utfordre spillere til å løpe i full fart under treningsøktene. Noen trenere bruker ulike former for "rasebasert kondisjonering" eller lager straffbaserte regler, men når spillere innser hvor de rangerer (raskest til tregest), ser det ut til at de spiller ned til det nivået. Å sette inn en ball og spille den ut foran spilleren (tvinger dem til å løpe den ned) får hver spiller (uansett hvor de faller i hastighetskontinuumet) til å løpe i full fart på hver sprint. Dette lar heller ikke det negative, basert på straff, eller lagrangeringssystem kommer inn i bildet. Dette ender vanligvis opp som en mer positiv hastighetsbasert økt. Mange spillere vil kommentere at de egentlig aldri tenkte på hvor slitne de var under øvelsen, de bare løp ned ballen (omtrent som et spill).

Dette er en fin måte å trene spillere som kan lide av mangel på selvtillit, samtidig som du bygger teamkjemi og kommunikasjon.

Jeg håper denne artikkelen har gitt deg noen ideer. Besøk gjerne nettsiden vår på www.athletefit.com, kontakt meg på [email protected] eller følg oss på Instagram på @athletefitcoach for flere tips og øvelser.

[6 spillere overlappende spurter: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004045164.html ]