Viktigheten av riktig hydrering for idrettsutøvere

Å holde deg godt hydrert kan hjelpe deg med å unngå muskeltretthet og skader. Kroppstemperaturen stiger hver gang idrettsutøvere trener. Å holde seg hydrert fyller opp vanntapet via svette og hjelper til med termoregulering, forhindrer kramper, varmeutmattelse, og heteslag.

Hydrering er avgjørende i hverdagen, men det er også viktig for idrettsutøvere i alle aldre å yte sitt beste. Barn leker vanligvis i varme og fuktige omgivelser i løpet av sportssesongen, fra innvendige treningssentre til utebaner om sommeren. Muskler skaper varme under aktivitet uavhengig av årstid eller sted, resulterer i svette ungdommer. Svette er kroppens viktigste teknikk for å regulere kjernetemperaturen under aktivitet, som også forårsaker væsketap. Dehydrering og tilhørende problemer kan oppstå hvis unge idrettsutøvere ikke gjenoppretter væsken de mister.

Hvordan kan du vite om du er dehydrert?

Systemet ditt må være tilstrekkelig hydrert for å fungere effektivt. Hvis kroppen din ikke har nok væske, viktige aktiviteter som sirkulasjon vil ikke fungere like bra, og organene dine får ikke de næringsstoffene de trenger, som resulterer i mindre effektiv funksjon. Humør. Dehydrering kan skade humøret ditt.

Dehydrering skjer når du mister mer væske via svette enn du bruker mens du trener. Svette overfører varme fra musklene til huden under skolen, friminutt, og sport. Kroppen frigjør varme gjennom fordampning av svette fra huden. Du vil bli dehydrert hvis du ikke erstatter væsken du svetter bort. Prestasjonen begynner å lide når en idrettsutøver mister mer enn 2 % av kroppsvekten i væske, og atletens risiko for varmerelaterte problemer øker. Dehydrering kan forårsake tretthet, svimmelhet, tørr i munnen, økt tørst, forvirring, og varmesyke hos en svært dehydrert idrettsutøver.

Hva bør idrettsutøvere konsumere av væske?

Når du slapper av hver dag, vann er en fantastisk måte å holde seg hydrert på. Idrettsutøvere trenger drikker som inneholder elektrolytter for å erstatte det som går tapt i svette på spesielt varme sommerdager, under langvarige øvelser, eller når du spiller back-to-back-spill i en turnering. Karbohydrater i sportsdrikker hjelper og erstatter en essensiell drivstoffkilde som idrettsutøveren trenger, men de hjelper også med væskeabsorpsjon, fremmer generell hydrering.

Gatorades velprøvde oppskrift inneholder en kombinasjon av elektrolytter for å hjelpe idrettsutøverne dine med å fylle på det de mister via svette, i tillegg til å gi en rask tilførsel av energi til utøveren din etter en lang kamp eller trening.

Forskningen fant at idrettsutøvere som trener i 60 minutter eller lenger drar nytte av å innta en sportsdrikk som Gatorade i stedet for vann. Treningsvarighet, intensitet, og miljøfaktorer som varme og fuktighet bør alle vurderes. Hydrering er fortsatt viktig for idrettsutøvere som utfører en kortere eller lavere intensitetsaktivitet, selv om de kanskje ikke trenger eller ønsker karbohydratenergi.

• Hydreringsressurser fra Gatorade

Fordi hydrering er avgjørende for en idrettsutøvers prestasjoner, Gatorade har utviklet verktøy for å hjelpe idrettsutøvere å holde seg hydrerte og trygge i varmen.

• Gatorade Atlet Hydration Chart

Heng dette bildet i garderobene eller i nærheten av badet på anlegget ditt for å gi idrettsutøverne en oversikt som er lett å følge for å hjelpe dem med å vurdere om de er hydrert.

• Gjenkjenne dehydrering

Et enkelt påminnelseskort som viser tegn og symptomer på dehydrering kan hjelpe idrettsutøvere og deres familier langt med å gjenkjenne dehydrering.

• Oversikt over idrettsutøvers vekt og hydrering

Hver idrettsutøver er unik og bør hydrere i henhold til deres behov. Dette verktøyet er ment å hjelpe folk med å holde oversikt over kroppsvekten før og etter trening, slik at de kan finne ut hvor mye vann de trenger for å rehydrere. De bør konsumere 20-24 oz væske for hvert kilo de har gått ned.

[Viktigheten av riktig hydrering for idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Ungdom/1004040329.html ]