Forberedelse til re-kamp for fotballspillere.

Vi tar en titt på forberedelsene til profesjonelle fotballspillere før kampen. Bruk guiden vår for å forberede deg fysisk og mentalt for din neste store kamp.

Det var en tid da profesjonelle fotballspillere kunne nyte en halvliter Guinness før kampen før en kamp. Derimot, den stadig mer vitenskapelige tilnærmingen til spillet har ført til noen betydelige endringer i en spillers forberedelse før kampen. For å yte sitt beste og unngå skader, moderne spillere må ta en veldig streng tilnærming til kostholdet sitt, hydrering og fysisk forberedelse – ellers risikerer de å gi motstanderen en betydelig fordel før en ball i det hele tatt er sparket.

Få nok søvn

Prosessen med å sove frigjør veksthormoner som har den ekstra fordelen av å reparere celler og muskelvev. Kraften med trening betyr at standard 8 timers søvn hver natt er avgjørende - spesielt natten før en stor kamp. Spillere finner seg ikke bare i bedre fysisk form etter en hel natts søvn, de har den ekstra energien som kan utgjøre en viktig forskjell for ytelsen deres.
Wayne Rooney har som mål å få minst 8 timers søvn før en kamp eller treningsøkt, men han prøver å unngå å legge unødig press på seg selv for å sove. Han har som mål å komme seg til sengs bare når han føler seg klar til å sove, og det betyr ofte å sove mellom midnatt og 08.00 på en vanlig dag. Hvis mulig, han vil også prøve å ta en rask lur på ettermiddagen for å lade batteriene.

Å fukte kroppen

Effektene av dehydrering på en spillers prestasjon kan være ødeleggende. En dehydrert spiller vil lide av tretthet langt raskere enn det ellers ville vært tilfelle, så det er viktig å få væske om bord i løpet av dagen. For best resultat, spillere vil begynne å drikke vann fra det øyeblikket de våkner om morgenen. Idrettsforskere anbefaler å drikke opptil 3 liter vann før en kamp til og med starter, men det er viktig å ta denne mengden vann i små slurker i løpet av dagen. Å drikke et stort volum vann rett før avspark eller trening kan få spillere til å føle seg oppblåste.
Selv om det ikke er noe mer effektivt enn vann til å hydrere kroppen, noen spillere vil konsumere isotoniske drinker før, under og etter en kamp for å opprettholde saltnivået i cellene i kroppen. Dette kan forbedre utholdenheten og motvirke effekten av tretthet. Derimot, den moderne profesjonelle fotballspilleren vil vanligvis ikke få lov til å konsumere sukkerholdige energidrikker, ettersom de kan indusere en "come down" når effekten av sukkeret forsvinner.

Tanking av kroppen

Maten profesjonelle spillere spiser gjennom uken - og rett før en kamp - er avgjørende for deres prestasjoner. De store klubbene har profesjonelle kostholdseksperter som daglig vil følge med på kostholdet til spillere. De fleste spillere vil øke inntaket av karbohydrater dagen før en kamp, og de vil også spise et karbohydratrikt måltid 3 til 4 timer før avspark – ofte under direkte tilsyn av klubbens medisinske personale. Som en generell tommelfingerregel, profesjonelle spillere vil konsumere rundt 1 til 4 gram karbohydrater for hver kilo kroppsvekt. Dette gir dem energi til å yte sitt beste i 90 minutter og lenger.
Et typisk førkampsmåltid kan være en stor bolle frokostblanding med melk pluss en banan eller tre tykke brødskiver spredt med tykk honning, eller pannekaker med honning. Sportsbarer og fruktsmoothies gir også passende mengder energi.

Oppvarming før kamp.

Uforberedte muskler står for en betydelig prosentandel av skadene, så oppvarming før en kamp er avgjørende. Spillere vil ofte ha sine egne ritualer, men klubbfysioene vil insistere på å overvåke tøyninger og massasjer før kampen. Physios vil insistere på at spillerne utfører oppvarming av brystmuskelen, da de ofte kan bli neglisjert av spillerne selv. Pectorals er avgjørende for en spillers evne til å kjøre fremover og akselerere.

Mental forberedelse

I tillegg til den åpenbare inspirerende teampraten fra manageren, spillere vil ha sine egne måter å forberede seg mentalt på til en kamp. Dette kan innebære litt rolig tid borte fra andre spillere, lytte til musikk eller utføre oppgaver på grunn av overtro.
Ritualer før kampen kan variere ganske betydelig blant profesjonelle fotballspillere. Til syvende og sist, førstelagets trener eller manager vil diktere hvordan spillerne forbereder seg, men det vil være et element av frihet som gir spillerne muligheten til å forberede seg på sin egen måte. Derimot, med så mye på spill i det moderne spillet, profesjonelle fotballklubber overvåker nøye oppholdsstedet og handlingene til spillerne deres i oppkjøringen til en kamp. Ved å ta hensyn til alle detaljer i forberedelsene, lederen og trenerteamet kan sikre at spillerne er fullstendig fokuserte og fysisk forberedt på utfordringen som ligger foran oss.


[Forberedelse til re-kamp for fotballspillere.: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004040296.html ]