hvordan utvikler du fotballhastighet?

Mike Antoniades har skrevet en serie artikler for The Soccer Store om "Hvordan utvikle fotballhastighet?"

Hvordan utvikler du fotballhastighet? Del en.

Uten tvil, en av de viktigste faktorene i moderne fotball og en stor bekymring blant dagens spillere og trenere er hvordan man kan forbedre hastigheten, hurtighet og eksplosivitet.

Uansett hvilket utgangspunkt du har, kan du alltid bli raskere!

Hastighet og hurtighet er ferdigheter som kan læres bort og ikke bare noe du er født med. Ved å bruke en rekke spesialiserte teknikker for akselerasjonstrening og fotballspesifikke kondisjoneringsprotokoller, som endrer bevegelsesmønstre og stimulerer både muskel- og nervesystemet, idrettsutøvere kan forbedre hastigheten, smidighet, akselerasjon og kraft.

Mange trenere og trenere tror at hastighet er noe du er født med i stedet for en ferdighet du kan utvikle. Genetikk er en veldig viktig faktor og gjør en forskjell for sminken og formen til idrettsutøvere og deres evne til å bli sterkere og kraftigere. Men styrke og kraft er bare to komponenter av hastighet og vil hjelpe deg med hvor fort du kan løpe i en rett linje, men i en sport med flere retninger som fotball vil det å kunne løpe fort i bare rette linjer eller ha kapasitet til å løfte svært tunge vekter i treningsstudioet ikke nødvendigvis overføres til fotballbanen.

Hastighet er en ferdighet og akkurat som enhver annen ferdighet kan den læres, det kan utvikles, og den kan forbedres gjennom en systematisk og progressiv treningstilnærming.

Mange profesjonelle fotballklubber har brukt spesialist Sprint-trenere med bakgrunn i friidrett for å forbedre hastigheten til spillerne sine, men biomekanikken til rettlinjet sprint er forskjellig fra flerveis hastighet, kreves i fotball. Andre inkludert foreninger fokuserer på styrke- og kondisjonseksperter fra amerikansk idrett. Men å øve på rettlinjesprinting kontinuerlig, vil forbedre en spillers kondisjon, og den har en rolle å spille for å stimulere nervesystemet og forbedre biomekanikken, men den har svært liten funksjonell fordel for en multi-direksjonell sport som fotball.

Hvorfor? Fordi full sprint i en fotballkamp bare utgjør omtrent 1 % av den totale bevegelsen i en 90 minutters kamp! Du kan spørre, er ikke evnen til å løpe fort over 50 meter viktig? Selvfølgelig er det det, men la oss sette det i perspektiv.

Fotball er en flerveis eksplosiv sport hvor det er bevegelsesendring hvert 4. sekund. Det er liten fordel med at fotballspillere bruker for mye tid på øvelser som utvikler maksimal hastighet når de vil ha større utbytte av kortere flerveis eksplosive øvelser.

Fokus bør være på funksjonell fotballbevegelse – Akselerasjon, Retardasjon, Raske føtter, Eksplosivitet og dreieevne – med og uten ball.

En annen svært viktig faktor som ofte blir neglisjert er løpende biomekanikk. Hvordan en fotballspiller løper, spesielt etter skade eller operasjon er svært viktig fordi idrettsutøvere vil kompensere etter skade og deretter bli skadet på nytt.

Men løpsteknikk, akselerasjon og retardasjon, dreieevne og raske føtter bør være grunnleggende bevegelsesferdigheter som læres ved hver ungdomsklubb, akademi eller senter for fremragende forskning fra fylte 7 år!

Så å fokusere på disse grunnleggende bevegelsene og individuelle ferdighetene er langt mer fordelaktig.

Visste du?

• I forskning utført med over 1000 profesjonelle og akademiske fotballspillere. 68 % av de som ble testet svingte tregere på den ene siden enn den andre, med opptil 0,85 av et sekund.
  Mange fotballspillere kan forbedre hastigheten og hurtigheten bare ved å korrigere løpebiomekanikken.
• Å være over dominant på ett ben kan påvirke din svingevne og hastighet.
• Reaktiv hastighet kan forbedres med opptil 30 % med riktig trening på bare fire uker.
• Hvis ungdommer ikke tilegner seg de grunnleggende bevegelsesferdighetene ved 13-årsalderen, vil de svært sjelden bli profesjonelle fotballspillere.

Hvordan trener du fotballhastighet?

I de fleste klubber, enten ungdom, amatør eller profesjonell Speed ​​behandles som en del av kondisjon og spesifikt som en del av fartsstyrke og fartsutholdenhet. Men dette kan være kontraproduktivt for utviklingen av hastighet.
Vitenskapelig er det bevist at styrke bestemmes av utvikling av muskelsystemet. Utholdenhet bestemmes av det kardiovaskulære systemet.

Hastighet bestemmes av nervesystemet og koordinasjonen.

Så det er veldig viktig å først lære kroppen riktig bevegelsesteknikk og deretter jobbe med å utvikle den i fart.

Fotballspesifikk hastighetstrening - kvalitet og teknikk

I fotball må vi vurdere forskjellige komponenter som utgjør hastigheten. Vi må også ta med i betraktningen at det er nesten umulig å øke treningsvolumet, spesielt på elitenivå, på grunn av antall spilte kamper og eksisterende treningsplaner. Så det eneste alternativet er å se på effektiviteten av måten vi trener hastighet på i sporten vår og analysere kravene og tilnærmingen til treningshastighet slik at vi kan utvikle prestasjoner hos ungdom, rekreasjons- og elitenivå.

Det er fire komponenter av hastighet som vi må ta i betraktning når vi trener hastighet i fotball:

• Raskhet
• Reaktiv hastighet
• Aktiv hastighet
• Kompleks hastighet

I del to vil Mike Antoniades forklare de ulike elementene i Football Speed ​​og gi oss et innblikk i hvordan vi kan utvikle fotballhastighet.

Les del 2 her: https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-part-two/

Mike Antoniades

Mike er ytelses- og rehabiliteringsdirektør for Sport Dimensions og løpeskolen, spesialiserer seg på hastighet, Bevegelsesutvikling og Rehabiliteringstrening. Han er en kvalifisert A-lisensiert trener, Styrke- og kondisjonstrener, Speed ​​Coach og Rehabiliteringsspesialist. Mike jobber med en rekke profesjonelle fotballklubber i Storbritannia, Europa og USA, utvikle Speed ​​and Conditioning-programmer - Han har jobbet med spillere  så vel som lag inkludert:Chelsea FC, Chelsea Academy, Krystallpalass, Blackburn, West Ham, Fulham, Blackburn, Stoke City, Ipswich Town, Bath Rugby, vinter- og sommerolympiere.

Mike holder trenerverksteder og seminarer om fotballhastighet og langsiktig utvikling av unge fotballspillere, i Storbritannia, Europa og USA og han foreleser også om rehabilitering og skadeforebygging. Han har utviklet en rekke protokoller for hastighetsutvikling og rehabilitering, inkludert Dynamic Movement Skills, som brukes med suksess i profesjonelle fotball- og rugbylag.

Han har utviklet DVDen om How to Coach Football Speed ​​kalt «Feel the Speed» for mer informasjon gå til: www.runningschool.co.uk


[hvordan utvikler du fotballhastighet?: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004040295.html ]