Nyttårsforsetter hver fotballspiller bør lage

Nok et nytt år venter, og det er på tide å få prioriteringene dine på plass for det som venter i din fotballkarriere. Bruk disse syv nyttårsforsettene for å forbedre spillet ditt – og lagets formuer.

1. Jeg vil jobbe med teknikken min ved enhver anledning

Spør Cristiano Ronaldo eller David Beckham, og de vil fortelle deg at konstant trening og det å gå den ekstra milen på trening gjorde at de kunne fortsette å forbedre spillet gjennom hele karrieren.

Øyeblikket du tror at du har perfeksjonert teknikken din, er øyeblikket du slutter å forbedre deg.

De fleste treningsøkter må inneholde tid til taktikk, Fitness, styrke og kondisjon – noe som gir svært lite tid til utvikling av  teknikken din.

Sett av rundt 20 minutter på slutten av de offisielle treningsøktene til å jobbe med berøringen din, kontroll, skyting og pasninger. Du kan gjøre hagen din om til et provisorisk treningsområde, eller forplikt deg til å ta en ball med deg på dagene ute.

Se alltid etter muligheter til å jobbe med de tekniske områdene i spillet ditt, og du vil fortsette å forbedre deg som fotballspiller langt opp i 30-årene.

2. Jeg vil opprettholde en sunn kroppsvekt gjennom hele året

Hver fotballspiller kjenner følelsen av lettelse og spenning når sesongen er over. Etter måneder med å se på vekten din og holde deg i form, du kan slappe av litt – og begynne å nyte godbitene du har unngått så lenge.

Selv om det ikke er noe galt med å svikte håret i løpet av den siste sesongen, å la vekten komme ut av kontroll er ikke bra for verken din generelle helse eller ytelsesnivå. Hvis du må bruke førsesongen på å trene ned vekten du har gått opp i løpet av sommeren, du vil ikke være på ditt beste når sesongen endelig starter.

I pausene dine, fortsett å overvåke vekten din på en ukentlig basis, og adressere eventuell vektøkning med trening og endringer i kostholdet ditt.

3. Jeg vil ikke drikke alkohol innen 72 timer etter en kamp

Det er flere grunner til at alkohol er dårlig for prestasjonen din på banen. For det første, det er et vanndrivende middel som kan påvirke hydreringsnivået i flere dager. For det andre, overdreven alkoholforbruk legger stor belastning på leveren din, som kan påvirke energinivået ditt.

Derimot, det de fleste ser ut til å glemme når det kommer til alkohol, er dens brennverdi. Gjennomsnittsglass rødvin inneholder omtrent det samme antall kalorier som en sukkersmettbolle - så å drikke regelmessig kan føre til at du går opp i vekt over en periode.

Forplikt deg til å kutte ut alkoholen helt i løpet av sesongen. Men hvis du virkelig ikke kan forestille deg livet ditt uten den merkelige tippen, sørg for at du aldri inntar alkohol innen tre dager etter en kamp.

4. Jeg skal jobbe med styrken og kondisjonen min gjennom året

Mange fotballspillere forsømmer styrke- og kondisjonsarbeid til fordel for kardiovaskulært arbeid. Derimot, spillets stadig mer fysiske natur betyr å utvikle og vedlikeholde kjernekroppens styrke er avgjørende.

Du trenger ikke forplikte deg til å gå i vekt på treningsstudioet hver dag for å forbedre styrken og kondisjonen din; bare kjøp deg noen få enkle treningsutstyr du kan bruke hjemme. Kettlebells, motstandsbånd og medisinballer er bare noen av elementene som kan hjelpe deg med å oppfylle nyttårsforsettet ditt om å forbedre styrken og kondisjonen i år.

5. Jeg skal se mer fotball

Reisen din mot fotballopplysning bør aldri ta slutt. Enten du plukker opp noen tips fra en profesjonell på TV eller en Sunday League-spiller i din lokale park, du kan forbedre fotballkunnskapene dine ved å se fotball - mye fotball. Stå på sidelinjen, støtte ditt lokale ikke-ligalag, gå på mer profesjonelle kamper og se så mye fotball på TV du kan.

6. Jeg vil bli en bedre lagkamerat

Å være en god lagkamerat kan bidra til å utvikle andres spill – hjelpe laget ditt til å oppnå store ting i løpet av sesongen. Enten du tilbyr å hjelpe dine medspillere med å forbedre teknikken sin eller bare tilbyr en skulder å gråte på gjennom de tøffe tidene av en sesong, å være deres for lagkamerater er veldig givende, og det kan forbedre den generelle ytelsen til laget ditt.

7. Jeg får minst syv timers søvn hver natt

Søvn er avgjørende for alle aspekter av spillet ditt. Prøv å opprettholde et regelmessig søvnmønster, og unngå fristelsen til å ha lange ligge-ins i helgen.

Hvis du finner ut at du har problemer med å sove, fjern alt som kan forårsake distraksjoner fra soverommet ditt, inkludert mobiltelefoner, TVer, radioer og dingser. Prøv å minimere mengden lys på soverommet ditt, og finn den rette kombinasjonen av romtemperatur og sengetøy. Også, vurder å bruke en søvnsporer for å finne ut når du mister søvnen i løpet av natten.

Gjør bare noen få endringer i timeplanene dine, livsstil og ritualer kan drastisk forbedre fotballformuen i år.


[Nyttårsforsetter hver fotballspiller bør lage: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004040264.html ]