How To Climb Every Hill

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrer deg for Outside+.

Det er en enkel tri-sanhet:Hvordan du kjører bakker under et løp kan enten sette deg opp for ære eller en strålende bonk. For å sikre at det er du som bryter unna i stedet for å forsvinne, spurte vi überbiker og tidligere proff Chris Lieto hvordan man kan dominere en bølgende bane.

På en kort bakke på 50 meter

Tilnærming: Hvis bakken ikke er bratt, bruk farten til å bære deg til toppen. Hold deg i luften og prøv å ikke skifte gir. Hvis du må skifte, vent til siste mulige øyeblikk.

Nær toppen: Hold deg i aero. Deretter, uten å skifte, stå de siste 15 meterne for å holde farten oppe over bakken.

Crest:  (Samme gjelder for lengre bakker.) Ikke hvil på toppen. Hold farten oppe, hold deg aero og bær farten gjennom bakken. Fullfør klatringen 15 meter forbi toppen av bakken.

På ¼ mil bakker

Tilnærming: Bær farten inn i bakken så langt du kan mens du holder deg i aero. Mens du bremser ned, girer ned og sykler resten av bakken i det tempoet du ønsker å holde for hele sykkelsegmentet.

Nedel: Se alltid forbi toppen av bakken. Hvis det er flatt, gir du opp etter behov for å opprettholde tempoet. Hvis det er nedoverbakke, gir du opp og står i fem sekunder for å få farten opp igjen.

1+ mil bakker

Oppstigning: ikke angrip. "I løp vil mange idrettsutøvere bestige meg," sa Lieto. "Men jeg kjører unna dem." Hvorfor? Fordi han ikke overanstrenger seg i åsene. "Å være aggressiv er lett når du er frisk og adrenalinet går, men du betaler for det i den fjerde eller femte bakken, eller på rømmen." På treningsturer, finn ditt ideelle tempo for distansen du løper, og hold deg til det på løpsdagen.

Nær toppen: Stå med 15 til 20 meter å gå for å få tilbake farten for nedstigningen, men du vil ikke være ute av salen i mer enn 45 sekunder.

Opprinnelig publisert i februar 2016.

[How To Climb Every Hill: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054379.html ]