Avbryte 3 myter om trening av baseballspillere

Det ser alltid ut til å være retorikk som sterkt presser en idé mens den fullstendig fordømmer en annen. Dette kommer vanligvis i form av "gjør alltid dette" eller "gjør aldri det." Med trening, og mer spesifikt trening av en spesiell populasjon som baseballspillere, er det alt for mange variabler til å si absolutt. Når disse ideene tas for langt i én retning, får vi fødselen av myter, og selv om noen av disse kan være velmente, ender de ofte opp med å feilinformere folk. Med det i tankene er her tre myter om trening av baseballspillere.

1. Du bør aldri, noen gang løfte over hodet

Baseball er en overhead-sport, så å si at du aldri bør gjøre noe overhead er på en måte som å fortelle en 100-meter hekkeløper at de aldri skal trene på å hoppe. Er det tider når baseballspillere bør unngå å gå over hodet? Absolutt. Eksempler inkluderer:

• Hvis smerte er tilstede mens du går over hodet
• Hvis de ikke kan trygt gjøre det med god form
• Hvis kastevolumet er veldig høyt, og du vil være forsiktig med det totale overheadvolumet

Der jeg tror vi tar feil er hvordan vi definerer løft overhead. Når vi foreskriver overhead-bevegelser, trenger de ikke være den typiske overhead-pressen din. For baseballgutta er det viktig at de blir sterke over hodet. Men det som er enda viktigere er at de har god kroppsmekanikk når de går over hodet.

Her er noen ting du bør være klar over når du utfører bevegelser over hodet:

• Roterer scapulaen oppover og har bakre tilt?
• Forblir de glenohumerale leddene sentrert?
• Forblir ribbeina nede og korsryggen nøytral?

Her er en progresjonsmodell fra Eric Cressey som gir mulighet for sikker bevegelse over hodet, og går fra den sikreste til mer avansert:

Yoga push-ups->bottoms-up-kettlebell-bære->landmine-press->bottom-up-kettlebell-press->dumbbell overhead-press->stangpress

Som du kan se fra denne modellen, er ikke alle bevegelser over hodet skapt like. Start på et sted som passer best for deg eller din idrettsutøvers behov. Når du er i tvil, gå med den tryggere bevegelsen og jobb deg opp derfra. Det er viktig å huske at alle løft kan være farlige hvis de foreskrives feil, og løfting er ikke annerledes. Men å si at baseballspillere aldri, aldri bør løfte over hodet, er en myte som må dø.

2. Å løfte vekter vil gjøre deg "stram"

Dette er noe jeg føler at nesten alle idretter har gått gjennom på et eller annet tidspunkt. Basketball, baseball, fotball, gymnastikk – idrettsutøvere og trenere fra hver av disse respekterte idrettene har delt bekymringene og frykten for å løfte vekter, og føler at vekttrening vil gjøre dem trange, klumpete og ute av stand til å prestere som ønsket i sin respektive idrett.

Men som mange baseballspillere som har forbedret spillet sitt i vektrommet vil fortelle deg, er denne frykten ubegrunnet. Og forskningen støtter dem.

Hvis vektløfting virkelig gjør deg stram, klumpete, tregere, mindre fleksibel eller alle de ovennevnte, er sjansen stor for at du gjør feil øvelser eller bruker feil form. Jeg tror fortellingen om "løfting gjør deg stram" kommer fra forestillingen om at alle løft ser ut som kroppsbygging. Trener du som en kroppsbygger, vil du bevege deg som en kroppsbygger. Utfør løft og bevegelser som øker bevegelsesområdet, atletikk og funksjonell styrke, og du trenger ikke å bekymre deg for å være "stram". Og i det lange løp vil du dominere enhver konkurranse som er redd for å trå i vektrommet.

3. Baseballspillere trenger bare kraft i frontalplanet

Fra olympiske løft til knebøy til Box Jumps, kraftutvikling kan oppnås gjennom flere metoder. Men baseball er litt annerledes enn andre idretter. Som andre idretter krever baseball kraft. Det krever det imidlertid både i front- og tverrplanet. Med andre ord, du bør være kraftig sideveis og ikke bare i en rett linje hvis du ønsker å lykkes. Et enkeltbens lateralt hopp vil være en bedre indikator på baseballspesifikk kraft enn et flott vertikalt hopp, akkurat som å kunne utføre et rotasjons-med-ball-scoop-kast med kraft er en bedre måte å måle treningssuksessen på enn en maksimal benkpress .

Her er flere øvelser som kan hjelpe baseballspillere med å utvikle den så viktige tverrplankraften:

• Heidens
• Sent-bein lateral humle
• Medball-kastvarianter
• Laterale sledetrekk

Kraft kan være et flott verktøy for enhver idrettsutøver, men den kraften må kunne oversettes til spillet for å være nyttig. For baseballspillere betyr det at kraft må utvikles både i front- og tverrplanet.

Forhåpentligvis har denne artikkelen ryddet opp i noen myter som lenge har omgitt trenings- og baseballspillere. Når du trener for å forbedre baseballprestasjonen, husk at det er OK å trene over hodet, løft har vist seg å gjøre deg mer fleksibel, og kraftutvikling må gjøres med sidebevegelser i tankene. Tren smart, tren riktig og ikke la en myte hindre deg i å bli en bedre ballspiller.

Fotokreditt:JLBarranco/iStock 

LES MER:

• Hvorfor baseballspillere må prioritere ryggstyrke
• Andrew McCutchens 9 tips for å bli elitebaseballspiller
• Daniel Murphys overkroppsbaseballstyrkekrets

[Avbryte 3 myter om trening av baseballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051332.html ]