4 helkroppsøkter du kan gjøre hvor som helst

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ferien er en travel tid - og ikke på en måte som vanligvis får deg i form. Bare fordi du spiser småkaker og drikker champagne, betyr det ikke at du ikke kan passe på en treningsøkt.

Dr. Jeff Banas, en sertifisert idrettslege, trener og styrke- og kondisjonsekspert, vet hvordan man får mest mulig ut av begrenset tid. Han delte noen helkroppstrening å gjøre mens du venter under mistelteinen. Ikke vær redd for å være kreativ:Bruk bokser med tranebærsaus som vekter; gjør det til en familiekonkurranse; eller miks og match disse treningsøktene for å lage en som er helt riktig.

Push Up &Squat Day

Dette er en go-to for Banas' ER-legeidrettsutøvere. Velg et antall armhevinger og luftknebøy – 100 er et fint tall for hver – og slå dem deretter ut i løpet av dagen når du har tid:to her, fem der. Slapp av i samtalen etter å ha åpnet gaver? Bam, gjør 10 knebøy til.

Hver time på timen

Still inn alarmen til å gå av hver time på timen. (Minus timene du håper å sove.) Når det piper, gjør 10 burpees, 10 push-ups, og deretter en 30-sekunders planke. Bonus:Hver gang alarmen går, vil den gi deg noe ekstra å snakke om med venner og slektninger i tillegg til været.

Tabata This

Tabata er en teknikk der du trener med høy intensitet i 20 sekunder, hviler 10 sekunder og gjentar – i fire minutter. Du kan tabata nesten hva som helst. Prøv en modifisert Tabata-trening, hvor du tar fem runder på fire minutter, med to minutters hvile mellom hver. Runde én:Gjenta 20 sekunder med burpees etterfulgt av 10 sekunders hvile over en fire-minutters periode, og hvil deretter to hele minutter før neste runde. Andre runde:Knebøy i 20 sekunder på, 10 sekunder av i fire minutter – enten luftknebøy eller hold to vekter i front-knebøy skuldernivå. Tredje runde:Fjellklatrere. Fjerde runde:Push-ups. Femte runde:Avslutt med 20 sekunders spurter – sannsynligvis utenfor, med mindre du vil at mamma skal rope på deg for at du løper i huset igjen.

10 tre ganger

Gjør 30 kettlebell-svingninger, 20 begerknebøy (hold en vekt foran brystet som en beger), 10 enkeltbens markløft per ben, 10 russiske vendinger (sitt i V-form, med bena og rygg fra bakken , og deretter vri for å berøre bakken med hendene på den ene siden og deretter den andre; gjør det vanskeligere ved å holde en vekt mens du vrir), og løp deretter rundt blokken. Gjenta denne 10-minutters kretsen tre ganger. Et alternativ er å fordele de tre settene utover dagen – rett før det er tid for egg!

[4 helkroppsøkter du kan gjøre hvor som helst: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053712.html ]