Forholdet mellom antall slag og slagfrekvens

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å forstå denne enkle ligningen kan gi deg et nytt nivå av forståelse i bassenget.

Da jeg skrev Swim Speed ​​Secrets i 2011 hadde jeg ett hovedmål:å styre svømmere og triatleter bort fra overdreven gliding. Det var da så mye snakk om lavt antall slag at idrettsutøvere ble forledet til å tro at denne faktoren var den eneste nøkkelen til rask svømming. Men antall slag er bare halvparten av ligningen som bestemmer svømmehastigheten din!

I dette innlegget vil du bli presentert med det store bildet av svømming. Når du forstår det store bildet, vil detaljene i svømmeteknikken begynne å gi mye mer mening. Du vil selv kunne svare på mange av spørsmålene om svømmeteknikk, og svømmingen din vil gå til et helt nytt nivå. Du vil ha selvtillit, og rundene opp og ned i bassenget vil begynne å bety noe. Det beste er hvor enkelt det hele er.

Hva er antall svømmeslag?

Først, la oss sette scenen:Du skal skyve av veggen og svømme 25 meter. Vi vil anta at du begynner svømmingen på 25 meter med en god undervannsstrømlinje – en konturformet kroppsposisjon som brukes av svømmere for å redusere vannmotstanden etter å ha dykket ned i et basseng eller skjøvet av en vegg. Det store flertallet av elitekonkurransesvømmere bruker en undervannsstrømlinje i 2–3 sekunder før de kommer til overflaten for å begynne å stryke.

Nå svømmer du på overflaten.

Bare to ting påvirker tiden det tar deg å komme deg fra utbruddet (i det øyeblikket en svømmer dukker opp og begynner å stryke) til enden av bassenget:

1. Antall slag du tar for å komme over bassenget
2. Hastigheten du tar disse slagene med (omsetning)

Antall slag og frekvens

Ett slag er en hel armsyklus. Med andre ord, ett slag er fra det punktet da en arm kommer inn i vannet til den samme armen kommer inn i vannet igjen. En annen måte å telle slag på er å telle "én" når høyre arm går inn og deretter "to" når venstre arm går inn, og så videre. Begge metodene for telling er like akseptable, men i dette tilfellet refererer antall slag til hele sykluser.

La oss si at det tar deg 10 slag (helarmsykluser) for å komme til enden av bassenget. La oss også si at det tar deg 1 sekund per slag.

Hvis du multipliserer antall slag med hastigheten du tar disse slagene med, får du tiden din.

Slik ser det ut i ligningsform:

(Antall slag) × (omsetningshastighet) =Tid (i sekunder)

La oss sette inn tallene fra vårt eksempel:

10 slag × 1 sekund/slag =10 sekunder

Det er det. Der er det store bildet. Du kan bare bli raskere i svømming på én av to måter:

• Reduser antall slag du tar.
• Snu slagene raskere.

Du lærte akkurat det jeg lærte i en alder av 25. Jeg hadde konkurrert i to olympiske forsøk (1988 og 1992) før jeg lærte denne enkle ligningen. Et nytt nivå av forståelse åpnet seg for meg, og denne kunnskapen hjalp meg med å lage mitt første OL-lag i 1996. Du kan bli fristet til å ta bare denne ene tingen og løpe med den (og du kunne), men selv om det er sant at bare to faktorer påvirker svømmetiden vår, mange ting påvirker disse to faktorene. Likevel er vi på vei. Vi har nå det store bildet som vi kan ramme inn detaljene i teknikken. Så husk, når du leser noe om svømmeteknikk, eller hvis treneren din ber deg endre slaget, spør deg selv hvordan det vil påvirke enten antall slag du tar eller hastigheten du tar dem med.

[Forholdet mellom antall slag og slagfrekvens: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053650.html ]