Lås opp stramme hofter i 3 trekk

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Her er tingen:Hoftene dine er i stand til et dynamisk bevegelsesområde, men din typiske fremoverorienterte bevegelse neglisjerer det meste. Når du går, løper eller sykler, bøyer og strekker du bare hoftene. I mellomtiden blir bevegelse som rotasjon (vending ut og inn) og abduksjon og adduksjon (flytting ut til siden og tilbake inn) sjelden brukt, og som et resultat blir hoftemusklene som er ansvarlige for å drive disse bevegelsene søvnige og stramme. Svakhet i hoftene kan gjøre deg mer sannsynlig å oppleve kne-, hofte- og ryggsmerter. Til syvende og sist er det en balanse mellom hoftefleksibilitet og styrke – mobilitet og stabilitet – som vil hjelpe deg med å forhindre en rekke skader. Lås opp stramhet i hoftene med følgende yogaøvelser laget for løpere.

Happy baby

1. Klem knærne inn i brystet.
2. Separer lårene langt fra hverandre og ta tak i leggene, anklene eller de indre fotbuene – uansett hva du kan nå mens du holder føttene bøyde.
3. Snu fotsålene dine slik at de peker mot taket.
4. Hold rumpa tung og berøre gulvet, ryggraden så nøytral som mulig.

Flanke

1. Ligg på ryggen og strekk ut armene åpne til sidene i skulderhøyde, håndflatene opp.
2. Før føttene bredere enn hoftebredde fra hverandre og slipp lårene til siden.
3. Sett foten på toppen av det andre låret, bruk vekten av det benet for å oppmuntre låret til å rotere lenger i hofteleddet og falle ned mot gulvet.
4. Hvis det er for vanskelig å holde foten på det andre benet, eller hvis et av knærne dine er ubehagelige, er det bare å hvile foten på gulvet i stedet.

Låttliggende sommerfugl

1. Ligg på ryggen og strekk ut armene langs sidene, håndflatene opp.
2. Ta fotsålene sammen og slipp lårene mot gulvet.
3. Kjenn strekningen langs innsiden av overbena og inn i hoftene – hvis det er for intenst, flytt føttene lenger bort fra kroppen.
4. Hvis knærne dine er ubehagelige, setter du inn blokker eller puter under bena slik at knærne får mer støtte.

[Lås opp stramme hofter i 3 trekk: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053492.html ]