Hvordan bli en tøff Mudder

Hvis du er drevet til å fullføre den ultimate fysisk og mental utfordring , og er ikke redd for litt gjørme , du kan også være en " Tough Mudder . " Kjent som den tøffeste arrangement på planeten , og kåret til " Best Adventure Race " av Travlete , Tough Mudder rase var ideen om Harvard Business School nyutdannede William Dean og Guy Livingstone . Kurset er designet av de britiske spesialstyrkene og spenner mellom 7 og 12 miles av ulendt terreng med 20 utfordrende hindringer for å takle underveis . Erobring av denne utfordringen gjennom teamarbeid og fellesskap er den tøffe Mudder visjon . Sikre topp fysisk condition og binde seg til en utfordrende trening programmet vil få deg klar til å bli en tøff Mudder . Du trenger
Opplæringsplan med cardio og styrkeøvelser arkiv Kettle bells eller håndvekter
tredemølle ( valgfritt ) , Bilde ID
Kopi av påmeldingsskjemaet
Utfylte død waiver skjema
Lette og hurtigtørkende klær
Athletic sko arkiv tykke sokker
Hansker
Endring av klær og sko
Vann-og energibarerarkiv Rensing våtservietter
Vis mer instruksjoner
Training
en

Plan ut et treningsprogram minst tre måneder i forkant av rase og hold deg til den . Bland kardio og styrketrening i din trening diett . Begynn jogging på et moderat tempo i fem minutter og øker til full sprint i ett minutt . Ta fart ned igjen og fortsette å alternere mellom jogging og sprinting for totalt 35 minutter . Kjør på ulike kurs med varierende terreng så ofte som mulig . Å bygge overkroppen styrke for å fullføre de ulike hindringer på banen , gjøre en rekke push- ups og vannkoker bell eller dum - bell øvelser på de dagene du ikke kjører . Tren minst tre ganger per uke frem til løpsdagen.
2 p Hvis du ikke deltar solo, bygge et team . Nå ut til venner og familiemedlemmer som er interessert i fitness, utholdenhet og multisport . Sammen planlegger et team antrekk og møtes regelmessig for å holde hverandre motiverte og positive. Praksis og tid sprint går , og ser etter muligheter til å trene sammen i dårlig vær forhold å forberede seg til løypen som inkluderer kaldt vann svømmer og gjørme tunnel kryper . Sammen bærer praksis logg , tau klatring og andre overkroppen øvelser som å bruke klatrestativ eller fjellklatring vegger .
3

forplikte seg til et sunt kosthold under trening . Fokus på høy protein , høye carb matvarer opprettholde utholdenhet under trening perioden . På kvelden før løpet, spiser et måltid rikt på karbohydrater som pasta og drikk rikelig med vann for hydrering .


[Hvordan bli en tøff Mudder: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/Annen-ekstremsport/1004031213.html ]