Hvordan å gjøre Splits for Cheerleading

Det er mange cheerleading trekk som krever splittelser . Noen er midt i et hopp eller sprang , noen under en etappe spark og noen på bakken . Evnen til å utføre denne ferdigheten vil forbedre troppen rutiner sterkt, så lære i spagaten er svært viktig . Dette kan gjøres ved å gå gjennom en rekke trinn , og å opprettholde en liten tålmodighet. Du trenger
vann
dedikert tid hver dag til å utføre strekninger
Varm opp klær
Gulv med teppe eller matte på
Vis flere instruksjoner
Bredbeint Splits for Cheerleading

en

Start sitter oppreist på gulvet . Ryggen skal være i en 45 graders vinkel fra bena . Åpne bena fra hverandre til side så langt du kan uten å forårsake smerte .
To

Hold armene foran kroppen din rett ut og nå ut til gulvet foran deg så langt du kan uten å forårsake deg noen smerte . Prøv ikke å bøye ryggen for mye.
3

Bring armene tettere mellom bena og stein inn i en posisjon hvor armene holder opp kroppen din med bena fortsatt på gulvet . Dette kalles en straddle positur . Dette er det punktet der du vil begynne din stretching.
4

Len deg tilbake i din posisjon , og deretter gjenta . Gjøre dette 10 ganger om dagen i ca 4 uker .
Lunge Splits for Cheerleading
5

Trinn en fot foran den andre til et utfall posisjon med ryggen kneet nær gulvet .
6

Gå så lavt som mulig , propping deg opp med hendene langs siden. Dette er det punktet der du vil begynne din stretching.
7

Slipp positur og hvile den bøyde kne på bakbenet , deretter gjenta . Gjør dette 10 ganger om dagen i ca 4 uker .


[Hvordan å gjøre Splits for Cheerleading: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004030862.html ]