Boksekretstrening

Kretstrening gir et format som lar boksere kondisjonere seg fysisk, samt fokus på utvikling av spesifikke ferdigheter. Kretser kan fokusere på utvikling av utholdenhet, hastighet eller kraft. Fokuser på én ferdighet eller kombiner ulike øvelser for å dekke dem alle i en enkelt krets for å bli en bedre kondisjonert bokser.

Utholdenhet

Boksing krever anaerobe energiutbrudd, men krever også utholdenhet som trengs for å forbli sterk og effektiv gjennom hele 12 runder om nødvendig. Kretstrening for utholdenhet kan være en enkel kombinasjon av bagarbeid og løping. Start med en tre-minutters runde på den tunge sekken. I stedet for å ta en hvileperiode, ta deg selv ut eller gå på tredemøllen og løp en kvart mil i jevnt tempo. Fortsett å veksle mellom bagarbeid og løping, uten hvile i mellom, i hele ni runder.

Hastighet

Hastighet gir deg et forsprang på motstanderen. Hvis du kan få slaget ut og lande det før motstanderen din slår, du får en betydelig fordel. Start med en tre-minutters runde med fartsslag på den tunge sekken. Fokuser på hastighet og slå posen med 1-2 strake slag så raskt du kan i 15 sekunder. Hvil i 15 sekunder og gå rett tilbake til stansing. Fortsett syklusen gjennom hele tre minutter. Etter et minutts hvile, flytt til gulvet og skyggeboksen nonstop i hele tre minutter. Beveg føttene veldig lite og konsentrer deg om å gjøre slagene dine så raske og flytende som mulig. På slutten av tre minutter, slipp umiddelbart på gulvet og gjør så mange fulle pushups du kan så raskt du kan. Etter et minutts hvile, jobb en tre-minutters runde på speed bag eller dobbel ende bag med fokus på hastighet og presisjon med hvert treff. Hvil i tre minutter og gjenta kretsen to ganger til.

Makt

Knockout-kraft kommer fra å kondisjonere musklene dine for å laste så mye potensiell energi som mulig og deretter frigjøre den så raskt som mulig. Trening for kraft bør ikke være isolert til bare dine kraftslag. Et kraftig stikk kan være like verdifullt som en kraftig høyre eller venstre krok. Hold en 10-kilos manual i høyre hånd og slå luften med manualen i 30 sekunder. Slipp dumbbell umiddelbart, ta på deg hansken og slå den tunge posen med høyre hånd så hardt du kan de neste 30 sekundene. Bytt manualen til venstre hånd og gjenta syklusen. Bytt til medisinball brystpasninger, kaster så hardt du kan i 30 sekunder, deretter hvile i 30 sekunder i hele to minutter. Avslutt med to minutter på den tunge sekken, banke på posen med lette slag. Men hvert 30. sekund, endre hvilket slag du velger for å slå det store ved å bruke maksimal kraft. Pass på å sykle gjennom stikket ditt, Ikke sant, krok og øvre kutt med kun lette trykk på posen mellom hvert kraftskudd. Gjenta hele kretsen fire ganger.

Betraktninger

Enhver krets kan modifiseres ved å introdusere nye øvelser i kretsen eller ved å endre intervalltidene. For eksempel, løping i utholdenhetskretsen kan erstattes med tre-minutters runder med hoppetau i stedet. Kretser kan også arrangeres for å inkludere øvelser som virker utholdenhet, hastighet og kraft i én krets. Disse ferdighetene trenger ikke å jobbes uavhengig av hverandre og kan utfylle hverandre i løpet av en enkelt krets. Sørg alltid for å starte sirkeltreningen med å varme opp og strekke musklene som brukes når du er ferdig. Hvis du er ny i boksing, start konservativt med kretsene og gjør det du kan, gradvis jobbe deg opp til helrundetidene og øke antall runder per runde.

[Boksekretstrening: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004045879.html ]