Hvordan Lie Down & Vend opp på føttene

Legge seg ned og blar opp på føttene er et trekk noen ganger kalt en kip -up eller en kick-up i kampsport og turn . Det ser imponerende og bringer deg tilbake til en stående posisjon raskere enn hvis du snudd og oppsto på vanlig måte . I kampsport , jo raskere kan du komme tilbake opp , jo mindre sjanse motstanderen har for å angripe deg i mer sårbar posisjon . Dette trekket , men tar tid å mestre trygt uten å skade ryggen eller nakken . Ikke prøv dette uten å få klarering fra legen din . Instruksjoner
en

Varm opp hele kroppen ved å gjøre milde strekninger . Dette trekket krever hele kroppen og setter press på rygg og nakke . Strekk ryggen din forsiktig ved å flytte fra side til side , og halsen ved å gjøre milde halsen ruller .
To

Ligg på ryggen på gulvet . Plasser håndflatene bakover bak nakken på hver side av hodet ditt .
3

Trekk knærne opp til brystet , rulle tilbake på øvre del av ryggen og nakken din .

4

Kick bena plutselig oppover vertikalt og deretter ut mens overordnede ryggen . Samtidig skyver opp fra gulvet med hendene. Akkurat som føttene berøre gulvet , bør kroppen være på vei til stående stilling .


[Hvordan Lie Down & Vend opp på føttene: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004022869.html ]