Hva er en pannekake i volleyball? (Og hvordan gjøre det)

Noen av de mest spennende skuespillene under en volleyballkamp regnes som scramble-spill utført i desperasjon.

En stor grave, kraftig drap, eller sterk blokk er alltid fint...

Men det er spennende å se noen yte all-out innsats og redde et dødsdømt spill!

Mange av disse skuespillene blir navnløse, men noen har offisielle navn.

Eksemplet vi skal dekke her kalles pannekake.

Pannekakegravingen utføres med en hånd utstrakt, glir flatt på banens overflate med håndflaten ned. Spilleren må dykke og sørge for at armen er parallell med gulvet.

Det endelige målet med en pannekake er å la ballen komme i kontakt med baksiden av hånden og bruke momentumet til å tvinge den opp i luften igjen.

Dette trekket kan være en game-changer, og alle spillere på høyere nivå bør kunne utføre det.

Etuiet til pannekaken

Det høres kanskje motintuitivt ut å si dette (vi skriver en hel blogg om pannekaken, tross alt), men den første regelen for pannekaking i volleyball er å unngå pannekakegraven!

Hva?!

Jeg vet, Jeg vet. Jeg kan forklare...

Pannekaken er en vanskelig manøver å mestre. Selv de som har gjort det hundrevis av ganger sliter fortsatt med å gjøre det riktig og uten noen antydning av smerte. Det er viktig å forstå at selv om det er verdifullt og fryktinngytende, pannekaken bør være din siste innsats for å redde en ball.

Nå som vi har ulempene ute av veien, pannekaken er et verdifullt verktøy å ha på repertoaret.

Dette stykket kan bidra til å gjenopprette tilsynelatende dødsdømte skuespill og kan gi en følelse av fremdrift for din side.

Nøkkelen til en vellykket pannekake er øvelse, øve på, og mer trening.

Dette trekket krever et selvsikkert dykk og skli. Hvis du nærmer deg en pannekakegrav med nøling, du vil sannsynligvis mislykkes og potensielt risikere skade.

Riktig tid for å utføre pannekakegravingen

Vi kan ikke gjenta nok hvor sjelden den vellykkede pannekaken er.

Selv om manøveren ikke helt faller inn under kategorien "ikke prøv dette hjemme", den bør brukes i svært spesifikke scenarier.

Pannekaken bør prøves når ballen bare er en fingertupp unna og bestemt til å treffe bakken uten et desperat forsøk.

Trenere vil sannsynligvis grimasere hver gang spillerne deres prøver pannekaken.

Risikoen for skade er én årsak, og den usannsynlige suksessen er en annen.

Trenere bør understreke verdien av dette siste spillet samtidig som oppmuntre til riktige forsøk på en god pasning – gjennom raske fotbevegelser og dykk med riktig time.

Pannekaken settes best ut i livet når en tippet ball overraskende faller ned i «ingenmannsland» eller en serve som tikker nettet velter mot gulvet.

Riktig utførelse av pannekakegraven (8 trinn)

Det er åtte trinn å konfigurere riktig for, og utføre, en effektiv pannekakegrav.

Det er viktig å huske at risikoen med pannekaken ikke er verdt det hvis det ikke er noen lagkamerater rundt å fortsette leken etter at ballen dukker opp.

En spiller må være tilgjengelig for enten å frispille en pasning over nettet eller til en tilgjengelig angriper.

La oss komme i gang:

(1)

Vær i en god defensiv holdning. Dette vil tillate nødvendig atletikk og gjøre det mulig for spilleren å diagnostisere riktigheten av dykket og pannekaken.

(2)

Begynn som du ville gjort et vanlig dykk og sett den ikke-dominante foten (høyrehendte starter vanligvis med venstre fot) fremover.

(3)

Dette er poenget for å diagnostisere intensjonen din - vil du prøve et "normalt" dykk eller utføre pannekaken? Hvis pannekaken er samtalen, begynn å strekke deg fremover med din dominerende hånd.

(4)

Kjør med den ikke-dominante foten fremover og hardt når kroppen nærmer seg bakken. Ikke la bena skyve deg oppover – du sikter nedover og fremover.

(5)

Rekk den dominerende hånden helt ut med håndflaten vendt mot bakken (tenk:Supermann som flyr). Ideelt sett, du vil ha timet ting slik at hånden din glir under ballen når den nærmer seg banen.

(6)

Håndflaten din skal treffe bakken på stedet du anslår at ballen skal lande. Den effektive pannekaken krever at håndflaten din treffer bakken nøyaktig når ballen treffer håndbaken din.

(7)

Når ballen har fått kontrollerbar kontakt med hånden din, varsle lagkameratene dine med et "Opp!" anrop. Dette vil holde dem engasjert i en tilsynelatende tapt lek. Å rope ut kan også oppmuntre dommeren til å bestemme at ballen fortsatt er i spill.

(8)

Dette trinnet blir ofte glemt, men er veldig viktig. Kom deg opp! Leken kan fortsette og du vil være i veien hvis du ligger der. Hvis pannekaken din var den første kontakten, du kan ende opp med å måtte angripe et sett. Vær forberedt.

Coaching og arbeid med pannekaken

Mens vi har frarådet å overbruke pannekakegraven, det er viktig å øve på dette trekket.

Som alle aspekter av volleyball, jo mer du jobber med pannekaken, jo mer sannsynlig er det for å lykkes i et livespill.

Trenere bør lære yngre eller nyere spillere bevegelsen i fire faser:

en. Lære "følelsen"

Dette vil bli jobbet i partnere og gi spillerne muligheten til å lære hvordan en vellykket pannekake føles på bakhånd.

En partner vil slippe ballen – simulerer en ball som tippes. Den andre partneren vil huke seg ned og øve på passende håndplassering for en pannekake.

Det er ingen dykking i denne fasen. Fremgang kan vurderes når spillere rutinemessig får ballen opp i luften med riktig plassering av pannekakehånd.

b. Spore ballen

Dessverre, ikke alle baller faller rett og slett i hendene våre i en direkte volleyballkamp.

Dette trinnet vil hjelpe spillere med å få hendene på rett sted for en pannekake med en mer realistisk ball.

En partner vil lobbe ballen til partneren sin som er noen få meter unna. Partneren som mottar ballen skal allerede være på huk, lik det første trinnet.

Den mottakende spilleren må estimere hvor ballen vil lande for å kunne plassere hånden riktig for å lykkes.

Fremgang kan vurderes når spillere selvsikkert sporer ballen og rutinemessig får ballen opp i luften med riktig plassering av pannekakehånd.

c. Implementering av dykket

Spillere bør nå øve på dykking med huk, kjøre, og lysbildemetode beskrevet i den åtte-trinns prosessen tidligere.

Fremgang vurderes når spillere kan utføre lysbildet med utstrakt hånd, uten å "skli til stopp" voldsomt.

d. Setter den i spillmodus

Det siste trinnet i å lære spillerne pannekakegravingen er å simulere en spilllignende situasjon.

Trenere kan være ved nettet på en slagboks (eller stol) og simulere en tippet ball. Spillerne vil begynne nær endelinjen. Spissen skal rettes nær tremeterslinjen, krever en pannekake.

Spilleren bør bruke sin atletikk til å tråkke, krøke, kjøre, og skyv med riktig hånd utstrakt.

Fremgang vurderes når spillere kan utføre en pannekakegraving vellykket minst halvparten av tiden.

Siste ord

Pannekakegravingen er et siste forsøk på å få en ball opp i luften slik at andre spillere kan få den over nettet.

Dette spillet bør være reservert for passende scenarier og ikke overbrukes av hensyn til et "prangende" spill.

Konkurrerende lag bør sette pannekakegraven i praksis for å sikre at spillere trygt kan prøve dykket og lagkamerater kan gjenvinne den pannekakede ballen effektivt.

[Hva er en pannekake i volleyball? (Og hvordan gjøre det): https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040478.html ]