coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan lære Shotokan i hjemmet
Karate GI og belte
Shotokan bøker og videoer arkiv Practice området på
Vis flere Instruksjoner
en
kjøpe eller låne noen Shotokan karate bøker og videoer. Mange av disse er tilgjengelig, men de beste til å begynne med ble skrevet av den japanske mesterne . Noen forfattere å vurdere er Gichin Funakoshi ( grunnleggeren av Shotokan ) , Kanazawa og Nakayama . Den " Best Karate "-serien av Nakayama er et spesielt godt utgangspunkt .
To
Surf på Internett for Shotokan karate nettsteder som tilbyr gratis linker til historiske eller dagens videoer av mestere som utfører katas . Katas er tradisjonelle , forhåndsarrangerte rutiner hvor du kjemper en imaginær sett av motstandere som bruker spark, slag og blokker . Shotokan har 26 kata , alt fra helt grunnleggende til svært avanserte . De fleste Shotokan utøvere bruke minst halvparten av sin treningstid på kata .
3
Kjøp en karate uniform ( " GI " ) og belte . Selv om det ikke er strengt nødvendig , faktisk GI gir noen fordeler . Det er løstsittende og skreddersydd slik at den ikke begrenser bevegelsene og " snap " av tykk bomull ermer og ben kan fortelle deg hvis du gjør en teknikk skikkelig . Bli vant til en GI vil også hjelpe hvis du til slutt bli en tradisjonell skole , eller " dojo . "
4
Finn et område ideelt minst ti meter etter ti meter hvor du kan øve . Området skal være fritt for hindringer og bør ha et gulv som ikke er for grov og ikke for glatt ( løvtre er perfekt ) . De fleste nybegynnere foretrekker en privat plass , slik at de ikke føler seg som om de blir overvåket .
5
Sett av en tid hver dag til å øve . Hvis du har en angitt tid , er det mer sannsynlig å holde seg til det . En halv time til en time er en rimelig tid til å begynne med . Det er bedre å øve litt hver dag enn toget for et lengre tidsrom bare av og til .
6 p Hvis det er mulig, sørge for å ha en treningspartner . Din partner kan være nybegynner eller noen som har gjort karate før . Å ha en partner , ikke bare bidrar til å holde deg motivert , det kan hjelpe deg realistisk øve timing og presisjon av blokker og angrep .
7
Les gjennom bøker og se på videoer for å studere noen av de grunnleggende Shotokan stillinger og bevegelser . Ikke prøv å lære dem alle på en gang . Til å begynne med , studier og praksis en eller to stillinger, slik som foran og bak holdning , og noen trekk , som for eksempel utfall punsj og front kick . Det er umulig å praktisere en grunnleggende trekk for ofte i karate , så fokus på repetisjon . Ikke gå for fart og kraft med en gang , i stedet fokusere på å perfeksjonere kroppen bevegelser for å utføre bevegelsen riktig
8
Lær flytter til en kata . . Den mest grunnleggende Shotokan kata er Heian Shodan , som er der du bør starte . Begynn med å trene bevegelsene noen få om gangen om og om igjen til du har memorert hele kata . Deretter praktiserer kata gjentatte ganger til det begynner å føles naturlig , og du har en flyt eller rytme . Kata tillater deg å "kjempe " motstandere med full kraft og fart uten fare for å skade noen, så sørg for at du innlemme en aggressiv , kampvilje .
9
Kom opp med en grov plan for hver trening . Dette kan skrives ned eller bare holdt i hodet ditt . Å ha en plan holder treningen flytte sammen , slik at du ikke trenger å stoppe opp og tenke på hva du skal gjøre videre . En typisk treningsøkt bør inneholde en 10 - til 15 - minutters oppvarming ( hopping knekt , strekker og sit ups er vanlig ) , 30 minutter på grunnleggende teknikker ( slag, spark og blokker) og 20 minutter av kata praksis . Hvis du kan finne en partner , innlemme sparring øvelser , men gå sakte og starte med forhåndsavtalt " ett skritt " sparring hvor du ringer ut målet først .
10
Arbeid på din kardiovaskulære kondisjon og fleksibilitet når det er mulig , siden begge er avgjørende for god karate . Prøv jogging eller annen condition når du kan. Gjøre mye strekk når det er mulig . En tilnærming du kan prøve er å unngå stoler og sitte på gulvet slik at du kan strekke mens du leser eller ser på TV .
11 p Som du fremgang i treningsøktene dine, legge til mer vanskelige eller komplekse bevegelser , for eksempel side spark eller sidespark . Prøv mer avanserte katas også. Men , må du alltid fortsette å øve de mer grunnleggende trekk og katas . Mål å perfeksjonere noen teknikker så mye som mulig i stedet for å lære seg et bredt spekter av ferdigheter .
12
Vurdere å bli en dojo på et tidspunkt , eller deltar på et seminar ( disse er ofte holdt av høyt nivå karate lærere i større byer ) , slik at du kan få en første hånd se på hvordan karate praktiseres og motta noen tilbakemelding på din fremgang . Bruk aldri noe mer enn et hvitt belte , men med mindre du har blitt offisielt gradert .
[Hvordan lære Shotokan i hjemmet: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1004000867.html ]