Hvordan lage en 5K Route

5 kilometer er en populær distanse for racing . Avstanden er kort nok til å gi en god introduksjon til racing for nye løpere , og det representerer en utfordring for seriøse løpere , som normalt rase over lengre avstander . Den relativt korte avstanden gjør det også enklere å organisere , enn en hendelse som en maraton . Instruksjoner
en

Velg en arena for kjøringen. En 5K run kan foregå på stier , eller på veien i byene , eller på stille landeveier . Avgjør om du ønsker å tiltrekke seg store folkemengder av tilskuere til en by hendelse eller foretrekker en lav nøkkel hendelse ut av byen . Uansett , må lokalet være tilgjengelig med fasiliteter for endring, toaletter og parkering . Kontakt lokale myndigheter , politi eller grunneiere til å innhente tillatelse .
To

Bestem deg for en vanskelighetsgrad for ruten . Velg en rute med åser , hvis du ønsker å gjøre det til en utfordrende arrangement . En flat kurset vil gjøre det mulig konkurrenter å oppnå raske tider , og som kan tiltrekke seg flere løpere som ønsker å forbedre sin personlige rekord .
3

Legg en ytterligere dimensjon til en sti hendelsen , ved å planlegge en rute som løpere må navigere selv . Løpere starter til forskjellige tider og følge et sett med instruksjoner . Tjenestemenn spille hver løper start-og etterbehandlingstiderog beregne den totale tiden som er gått . Kontakt Trail Running Association for å finne egnede stier i ditt område .
4

Sørg for at ruten er trygt for løpere og frivillig Marshals . Finn en rute som har svært lite trafikk , hvis mulig . For byen raser , prøve å få tillatelse til å stenge veier på ruten for varigheten av hendelsen . Velg en rute som har forlatt hånd svinger , slik at løperne ikke trenger å krysse trafikken . Gjennomføre en risikovurdering av trail ruter . Sjekk for trerøtter , eller overhengende greiner som kan utgjøre en sikkerhetsrisiko . Markere eventuelle farer med fluorescerende tape eller et vannløselig fluorescerende maling .
5

Mål kurs for å sikre at avstanden er nøyaktig. Dette er viktig for landeveisløp , slik at løpere kan føle deg trygg om nøyaktigheten av sine behandling ganger . Imidlertid kan det ikke være praktisk for sti -løp, der terrenget gjør målingen vanskelig. Kontakt USA Track & Field å finne detaljer om et godkjent kurs måling tjenestemann i ditt område .
6

Identifisere trygge områder for start og mål . Finn starten i et bilfritt område , slik at løpere kan samles uten avbrudd . Unngå skarpe svinger eller trange områder for den første halv kilometer , som store grupper av løpere kan føre til overbelastning . Velg en overflate -område som vil være fri for trafikk for varigheten av løpet. Husk at etterbehandling tider kunne variere fra 14 minutter til 40 minutter , avhengig av størrelsen og standarden på feltet .


[Hvordan lage en 5K Route: https://no.sportsfitness.win/Idrettsarrangementer/Andre-sportsarrangementer/1004013282.html ]