Hvordan lage en Lat Tower

Gjør din egen treningsutstyr er en relativt billig måte å legge til variasjon og allsidighet til ditt hjem gym . En hjemmelaget trekktårn gir deg mulighet til å målrette et flertall av musklene i øvre del av ryggen og er relativt enkelt å lage . Enheten lar deg utføre lat pulldown øvelse som innebærer å trekke to håndtak mot kroppen din mens armene starte fra en overhead utvidet stilling . I tillegg til lat pulldowns , gjør at en trekktårn oppsett du å utføre et utvalg av øvelser som triceps extensions og stående rader . Din hjemmelaget tårnet vil være svært lik mange av de kommersielle dør - mount treningsutstyr omtalt på TV . Du trenger
to U - formet festebrakarkiv12 - tommers rektangulært stykke metall med hull i hver ende
to vingemuttere
2 bolt
to gjengede trinser med krokinnfesting
to håndtak
Chair
Vis flere instruksjoner

en

Plasser en 2 - tommers U - formet festebrakett mot flat stykke stål slik at hullene linjen opp . Skru sammen med en vingemutter . Gjenta påsettingsprosedyren med den andre braketten på den andre enden av den flate stykke stål .
To

Plasser de monterte braketter og stålstang på toppen av døren .

3

Plasser hektet ende av en gjenget dobbelt trinse gjennom hullet feste på den U-formede braketten. Gjenta for den andre siden .
4

Pakk hver innsiden vender trinse tau rundt den vekten du har tenkt å løfte . Tie og knuten hvert tau til vekten .
5

Trekk den andre ende av trinsen tauet gjennom sirkelen åpning av en håndgrepet. Kryss tau over seg selv og deretter trekke den under og gjennom slik at enden på skivene tauet er festet til hånden vedlegg. Gjenta med den andre hånden vedlegget og trinse .
6

Plasser en stol 2 til 3 inches foran døren .
7

Plasser et sett med bøker eller noen andre tunge vekter i fanget for å fungere som en motvekt til den vekten som løftes . Standard lat tårnene har en stasjonær bar som er presset mot lårene .


[Hvordan lage en Lat Tower: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021080.html ]