Hvordan drivstoff under en Triathlon

triatlon varierer sterkt i avstand , fra " super sprint " hele veien til Ironman . Jo lenger varigheten av rase , vil jo større påfyllingsbehovvære under løpet . Mens racing vil kroppen forbrenne både fett og karbohydrater som drivstoff . Du vil ikke gå tom for fett å brenne , men i et løp lenger enn en sprint , vil dine karbohydratlager begynner å bli oppbrukt og må fornyes . Her er hvordan å holde drevet gjennom hele løpet , slik at du kan fullføre i topp form . Instruksjoner
en

Simuler race conditions . Det er viktig å teste pre -race måltid og dine valgte drivstoff kilder for løpet lenge før den starter . Velg en lang treningsøkt dagen og praksis drivstoff , hermet race conditions , uten hastigheten eller varigheten av løpsdagen . Stå opp tidlig og spise pre -race måltid , og deretter starte treningen på samme tid på dagen at din rase vil starte. På den måten kan du få en forhåndsvisning av hvordan din pre -race måltid vil bosette seg i magen din før din rase .
To

Bestem hvordan å bære drivstoff . En liten pose på forsiden styret på sykkelen kan fungere godt for å bære ditt drivstofftilførselen . Sørg for at det er lett å få tilgang til og bruker samtidig opprettholde konkurransefart på sykkelen . En drivstoff belte fungerer godt på rømmen , fordele vekten jevnt rundt midjen din .
3

Begynn på frokost . Ta i ca 200 til 400 kalorier av komplekse karbohydrater ca tre timer før starten av løpet . Tre eller fire gram karbohydrater for hvert gram protein er ansett som en god balanse . En banan eller en bagel , sammen med en - halv til en kopp med lavt fett yoghurt for protein, er ett forslag for en optimal pre- race måltid. Ris, lite fiber varme frokostblandinger og pasta er andre muligheter for måltider som er høy i komplekse karbohydrater .
4

Ta i karbohydrater like før løpet. 100 til 200 kalorier av lett fordøyelig karbohydrater sammen med åtte til 12 gram vann rett før løpet starter vil komme deg gjennom svømmetur del av din rase .
5

Fuel under sykkel og løp. Du trenger ca 300 kalorier per time i form av lettfordøyelige karbohydrater hvis du er en £ 150 idrettsutøver . Juster i henhold til vekten din . Du vil ønske å forbruke kalorier i små mengder ofte gjennom hele løpet for ikke å avlede for mye blod fra de arbeidende musklene til magen . Energi gels er den enkleste drivstoff kilde til forbruker under løpet , og de ​​er laget for å gi deg det du trenger for optimal ytelse . Pass på å prøve ut dine utvalgte merker og smaker under trening , før løpsdagen.
6

Replenish etter løpet . Du vil minimere utvinning tid hvis du fyller drivstoff umiddelbart etter løpet . Tar i 400 kalorier av karbohydrater og 100 kalorier av protein er bra for startere . Bruk produkter som er designet for optimal utvinning umiddelbart etter løpet . Husk at etter å ha fullført en Ironman - distanse løp du er på en 5000-6000 kaloriunderskuddsom må etterfylles . Det betyr at du bør nyte det som er servert på målstreken , og deretter spise rikelig med næringsrik mat av ditt valg i timene og dagene etter din rase , med vekt på karbohydrater ( poteter , pasta , hele korn , og andre kilder ) og protein uansett i hvilken form du foretrekker . Du har fortjent det !


[Hvordan drivstoff under en Triathlon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017684.html ]