Navy OCS Fysisk kondisjonskrav

Den amerikanske marinen driver en offiserskandidatskole i Newport, Rhode Island. Det 12-ukers kurset er utformet for å gi kandidatene praktisk kunnskap om Sjøforsvaret både på land og til sjøs. OCS er ekstremt fysisk krevende også; fysisk trening begynner i det øyeblikket du ankommer basen. PT vil bestå av løping, calisthenics og akvatisk trening. Å være i form når du ankommer offiserkandidatskolen kan hjelpe deg med å lykkes.

Funksjoner

Den amerikanske marinen anser et sterkt sinn og en sterk kropp som kritiske komponenter i en sjøoffiser. Målene for fysisk trening ved OCS er å utvikle utholdenhet, utholdenhet og generell topp fysisk kondisjon. Ved ankomst til trening, du er pålagt å være innenfor standarder for akseptabelt kroppsfett; 22 prosent for menn og 33 prosent for kvinner under 40. I løpet av de to første dagene du vil delta i en fysisk formvurdering, eller PFA, som består av å måle din høyde og vekt, sitte og nå, krøller, push ups og en 1,5-mils løpetur.

Betydning

Som indoktrineringskandidat, du må oppfylle eller overgå prestasjonsstandardene for "prøvetid" for personer i din aldersgruppe og kjønn før du får lov til å begynne med OCS. Disse standardene for menn i alderen 20 til 24 utfører minst 46 curl-ups, 37 armhevinger og en 13:30-tid på en 1,5-mils løpetur. Kvinner i alderen 20 til 24 må utføre 46 curl-ups, 16 armhevinger og fullfør et løp på 1,5 mil på 15:30.

Svømmeprøve

Svømmetesten i 3. klasse blir administrert i løpet av de første ukene av OCS og igjen til du klarer å bestå. Denne testen er sammensatt av fire forskjellige handlinger. Første akt er hoppet fra skipet, hvor du må hoppe fra et 12 fots tårn for å simulere et forlatt skip. Den andre akten er en 50-yards svømmetur med et enkelt påfølgende slag eller kombinasjon av crawl, brystsvømming, sideløp og elementært rygg. Du vil også bli pålagt å utføre en fem-minutters tilbøyelig flyte der du vil forbli flytende, med ansiktet ned, bruke flytende overlevelsesferdigheter, i fem minutter. Til slutt, du vil bli pålagt å utføre oppblåsing av skjorte og bukse ved å fylle en skjorte og et par bukser med luft for å holde deg flytende.

Betraktninger

U.S. Navy's Pre-Entry Training Program foreslår at du bør begynne å forberede OCS minst 24 uker før ankomstdatoen. Programmet er sammensatt av tre elementer:aerob aktivitet som svømming eller løping; muskel utholdenhet og styrkeøvelser som push-ups, sit-ups og vekttrening; og spenstøvelser som tøying. Du bør utføre programmet minst tre dager i uken, løper mellom 2 og 4 miles mens du sørger for å inkludere minst 30 minutter med muskel utholdenhet og styrkeøvelser og tøying.

Fysiske standarder for eksamen

For å oppgradere fra OCS-programmet, du må oppfylle en ytelsesvurdering "Utmerket lav". Hvis du er en mann i alderen 20 til 24, må du utføre minst 87 curl-ups, 71 push-ups og fullfør et løp på 1,5 mil på 10:30 minutter. Hvis du er en kvinne i alderen 20 til 24, må du utføre 87 curl-ups, 39 armhevinger og fullfør en 1,5-løp på 13:15.

[Navy OCS Fysisk kondisjonskrav: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004045346.html ]