Hvordan bruke en yogastropp for å rette ut skuldre og rygg

Dårlig holdning som fører til fallende skuldre og en avrundet øvre rygg kan ta en toll på resten av kroppen din ved å påvirke justeringen. Sammen med følelsen av stramhet og smerte i skuldrene og ryggen, stress kan legges på ledd som hofter og knær, som over tid kan føre til mobilitetsproblemer. Stretching ved hjelp av en yogastropp, som er et langt bånd i bomull eller nylon som brukes som rekvisitt i en yogapraksis, kan bidra til å løsne stramme muskler og reversere foroverslumping.

Varm opp i fem til 10 minutter før du strekker deg med yogastroppen; å strekke kalde muskler kan forårsake skade. Utfør positurer fra Sun Salutation-settet for å aktivere musklene dine og få blodet til å strømme gjennom kroppen din. Eksempler inkluderer Forward Bend, Planke positur, nedadgående hund, Oppover hundens og barnets positur.

Løsne skuldrene og øvre del av ryggen med dynamiske skulderøvelser. Sitt høyt på gulvet eller i en stol med rett ryggrad. Hold en yogastropp med begge hender i skulderbredde. Trekk magen inn og press skuldrene nedover ryggen. Hold armene rett foran deg i skulderhøyde. Løft stroppen over hodet, deretter senk den bak hodet så langt som mulig mens du holder armene rett. Løft stroppen tilbake over hodet og gå tilbake til startposisjon. Fortsett bevegelsen i 30 til 60 sekunder.

Utfør den stående fremfoldingen for å strekke hele ryggen. Plasser yogastroppen under midtfoten på begge føttene og hold en ende i hver hånd. Stå med føttene samlet og ryggraden forlenget. Bøy fremover i hoftene og før overkroppen mot lårene. Strekk hendene ut mot føttene; trekk i yogastroppen, skånsomt, for å utdype folden. Du skal føle en strekk i nedre og øvre del av ryggen samt skuldrene. Hold strekningen i 30 til 60 sekunder.

Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg for sittende Forover Fold. Trekk yogastroppen rundt føttene og ta en ende i hver hånd. Sitt høyt med ryggraden forlenget og magen trukket inn mot korsryggen. Bøy i hoftene og før brystet mot lårene. Lett lenger inn i Foroverfolden ved å trekke forsiktig i yogastroppen; la hodet hvile på knærne for å frigjøre nakken. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Tips

Pust dypt og sakte mens du strekker deg. Pust inn gjennom nesen i et antall av fem og pust ut gjennom munnen, også for en telling av fem.

Advarsler

Rådfør deg med legen din før du starter en ny tøyning eller yogapraksis. Informer legen din om eventuelle rygg- eller skuldersmerter eller skader.

Utforsk i dybden

Effekt av kjernestabilitetsøvelser på fremmatingsaktivering av dype magemuskler ved kroniske korsryggsmerter:en randomisert kontrollert studie. 01 juni, 2012

• Ottar Vasseljen
• Monica Unsgaard-Tøndel
• Christian Westad
• Paul Jarle Mork

Abstrakt rekruttering av skulderkomplekse og torsostabiliserende muskler med roøvelser ved bruk av et treningssystem med suspensjonsstropp 1. januar, 2021

• James W Youdas
• Mary Kleis
• Erik T Krueger
• Stephen Thompson
• Whitney A Walker

Abstrakt Analyse av påførte krefter og elektromyografi av rygg- og skuldermuskler når du utfører en simulert håndskaleringsoppgave. 01 mai, 2010

• William Porter
• Sean Gallagher
• Janet Torma-Krajewski

Abstrakt effekt av blybruk på rygg- og skulderpostural muskelaktivitet hos friske unge voksne 1. desember, 2011

• Daniel D. Johnson
• Anne E. Kirkpatrick
• James A. Ashton-Miller
• Albert J. Shih

> Mål:Hovedmålet med denne studien var å teste hypotesen om at bruk av 3,7 kg vestdelen av et radiologisk skjermingsplagg (et "ledd") øker aktiviteten i korsryggen og skuldermuskelen signifikant i kvasistatiske oppreiste og fremoverbøyde stillinger. Sekundært, forfatterne undersøkte effekten av kjønn og fremoverbøyd holdning som ..."> Abstrakt Elektromyografisk validering av trapezius og serratus anterior muskler i roing og frontal-lateralt kryss, manualer øvelser. 01 mars, 2002

• M. L. Büll
• V. Freitas
• M. Vitti
• GJ M Rosa

Abstrakt

[Hvordan bruke en yogastropp for å rette ut skuldre og rygg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046333.html ]