Hvordan å legge vekt på brystet

Mange ville ikke tankene å sette noen flere pounds av muskel på kroppen , spesielt i synlige områder som brystet . Legge muskel vekt til brystet krever mer enn bare tunge løft . Faktisk krever det en livsstilsendring . Bygge store mengder brystmuskelen er bare mulig med et riktig kosthold og tilstrekkelig hvileperioder for å tillate kroppen å komme seg. Begynne å legge vekt på brystet i dag gjennom disiplin og en vanlig trening regimen.Things du trenger
Treningsutstyr
High-protein diett på
Vis flere instruksjoner
1 < p > Fokus treningsøktene dine på tunge løft minst tre til fire ganger i uken . Ta med en rekke bryst trening som benkpress , stigning trykk , sommerfugler og push- ups . Regelmessig repetisjon av disse øvelsene gjør at brystet ditt for å bygge opp styrke over tid . Også sikre at treningsøktene er håndterbare og hyggelig. Du er mer sannsynlig å slutte å jobbe ut hvis du ikke liker den rutinen .
To

Få nok søvn om natten og holde seg borte fra anstrengende bryst øvelser i løpet av de dagene du ikke trene. Brystmusklene trenger tid til å samle krefter fra treningsøktene . Faktisk er alle musklene vokser under hvileperioder etter harde treningsøkter . Tilstrekkelig hvile forbereder også kroppen din for neste treningsøkt .
3

Endre kosthold ved å øke proteininntaket og redusere både fett og karbohydrater . Protein stimulerer muskel - reparasjonsprosessen som ber muskelvekst . Vanlige eksempler på magre proteiner inkluderer kylling er kalkun . Spis fem små måltider i løpet av dagen , atskilt med minst tre timer . Stadig legger lav - fett , høy - protein mat til kroppen din holder stoffskiftet kjører effektivt og mater din brystmuskelen en jevn strøm av protein .


[Hvordan å legge vekt på brystet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033226.html ]