Hvordan Breath Under representanter for Mass

aktivt kontrollere pusten under vektløfting rutine kan ta treningen til neste nivå . Pusteteknikk er en automatisk kroppslig funksjon bedt av hjernens lesning av konsentrasjonen av karbondioksid i blodet . Men , kan du lære å kontrollere hastigheten , dybde og mønster av åndedrett . Trene med mål om å legge masse betyr at du vil være å løfte tunge vekter for korte repetisjoner . Når pusten koordineres med vektløfting rutine , vil du være i stand til tyngre heiser og kan unngå skader som oppstår når du holder pusten . Instruksjoner
en

Hold en tom vektstang i hendene , håndflatene ut , med armene rett . Pust inn og øve kontrollere utånding av pusten ved å spisse munnen eller delvis lukker glottis . Denne typen pusting er vanlig i yoga og kalles pranayama i sanskrit eller " Darth Vader åndedrag . "
To

Løft vektstang sakte som du puster ut . Tid lengden på utpust pust til din anstrengelse under løftet . Som Arnold Schwarzenegger anbefaler i " The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ", " puster med anstrengelse . " Du bør fullføre din utpust med armene bøyd og holde vektstang på brystet nivå , håndflatene mot deg.
3

inhalere sakte som du går tilbake til utgangsstilling . Vær oppmerksom på pusten din og øve på kontrollert utpust mens du forbereder å gjenta øvelsen .


[Hvordan Breath Under representanter for Mass: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033221.html ]