Hvordan få Fysikk av en spartansk

Den greske bystaten Sparta fortsatt beryktet over to årtusener fra sin storhetstid for villskapen i sine krigere , og lengden og alvorlighetsgraden av sin opplæring . Hollywoods skildringer av spartanske soldater som buff , har meislet menn lagt til deres lokke som ikoner av fysisk form og kamp dyktighet . For å oppnå kroppen av en spartansk , ville man må vise en langsiktig disiplin til styrketrening , en evne i kampsport , kardiovaskulær trening demonstrert av utholdenhet og en bull - ledet utholdenhet til å engang forsøke oppgaven . Instruksjoner
en Begynn en intensiv treningsøkt rutine .

Begynn en intensiv fysisk trening program utviklet for å bygge muskelmasse , styrke , utholdenhet og disiplin . For folk flest , disse målene innebærer en nesten total kropps transformasjon . " Muscle and Fitness" magasinet 3 - måneders Rock Hard Challenge er et godt sted å starte ( se Ressurser ) . Dette seks -ganger- en - ukers trening endres hver måned for å opprettholde variasjon mens introdusere nye måter å utøve visse muskler . Utført som foreskrevet , er det et svært effektivt verktøy og produserer slående resultater .
2 Utfør en HIIT rutine mandag til lørdag .

Begynn en høy intervall intensitet trening ( HIIT ) rutine . Dette begrepet refererer til kardiovaskulær trening som består av vekslende perioder med anstrengelse og hvile , eller " små pakker med krafttak fulgt av korte hvileperioder . " HIIT programmer forbrenne fett ved høye priser , og til og med øke din hviler metabolic rate. Den kan utføres under nesten alle forhold , og med eventuelt utstyr , eller ikke. Sykle, gå , løpe, bruke en elliptisk maskin , en stepper , tredemølle , et spor eller bassenget for å oppfylle dette kreves anstrengelse . En 15 - minutters HIIT program er inkludert ved avslutningen av hver dags Rock Hard Challenge .
3 Begynne eller fortsette en kampsport program .

Begynne eller fortsette klasser i noen form for kampsport eller arbeide hæren Combative Workout inn ditt treningsprogram for å oppfylle dine kriger kravet ( se Ressurser ) .
4 Spis lite fett for å oppnå den fettprosent av en idrettsutøver .

Adopter en " lavere " fett diett for å redusere fettprosent på mellom 6 og 13 prosent , mengden av kroppsfett vanligvis ses hos mannlige idrettsutøvere . For kvinner , ville en kroppsfett målet være 14 til 20 prosent for samme nivå av form . En prøve lav - fett diett er inkludert i Resources . En lavere fettprosent vil understreke din økt muskelmasse og tone og kosttilskudd endring vil legge til øvelse i disiplin .
Fem Få din resten .

Få masse søvn . Kroppen din vil kreve resten å gjenoppbygge og transformere seg .


[Hvordan få Fysikk av en spartansk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033180.html ]