Hvordan å gjøre Overhead Triceps Heiser

kan Overhead triceps heiser, oftere kalt triceps extensions , effektivt styrke musklene på baksiden av overarmene . Styrking disse musklene er viktig , fordi de fungerer som albue - beskytter støtdempere og utgjør 60 prosent av overarmen . I tillegg kan neglisjere å styrke baksiden av overarmene resultere i en muskel ubalansen som etterlater deg utsatt for skader . For optimale resultater , lære å gjøre denne øvelsen med perfekt form.Things du trenger
manualer arkiv Flat benk med eller uten oppreist rygg på
Vis flere instruksjoner
1 < p > Varm opp med fem til ti minutter med lav intensitet kardiovaskulær trening . Ride en stasjonær sykkel , bruker elliptisk maskin eller jogge på plass eller på en tredemølle .
To

Sitt på en flat benk eller stol og trekk skuldrene tilbake og ned . Plasser ryggen mot rygg på benk eller stol , eller hvis det er ingen ryggstøtte , holde ryggen rett . Alternativt , stå oppreist med føttene hip - bredde hverandre eller plassere en fot et skritt foran den andre for å ta på seg en delt holdning .
3

Cup ene enden av en manual med begge hands.Tighten magemusklene for å stabilisere kroppen din og bidra til å opprettholde den naturlige kurven i ryggen . Unngå overordnede eller avrunding ryggen .
4

Hev dumbbell overhead . Bøy albuene tilbake å anta en 90 - graders vinkel, slik at underarmene er parallelle med gulvet og vekten henger bak hodet vinkelrett på gulvet mens håndflatene vendt opp .
5

albuene og langsomt øke vekten opp mot taket . Hold overarmene i ro og lukke til ørene , og bare flytte albuene og underarmene . Klem triceps i ett sekund på toppen av øvelsen . Bøy albuene og senk dumbbell bak hodet .
6

Komplett åtte til 12 overhead triceps Heiser til slutt ett sett . Som du blir sterkere , legge til ett eller to flere sett eller tyngre manualer.


[Hvordan å gjøre Overhead Triceps Heiser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033157.html ]