Hvordan forbedre en APFT Resultat

The Army Physical Fitness Test ( APFT ) er standarden som den amerikanske hæren måler sine soldatenes fysiske beredskap . Testen er delt opp i tre deler: to minutter hver for push- ups og sit- ups og en tidsbestemt to - mil å kjøre . Hæren hjemmeside Army.com sier at soldater i grunnopplæringen må score minst 50 poeng i hver øvelse for å oppgradere og soldater i avansert individuell opplæring og høyere må score 60 poeng for å passere APFT . Her er noen tips for å forbedre din APFT poengsum . Instruksjoner
en

Bland opp push-up rutine . To eller tre ganger i uken , bruker 20 til 25 minutter som arbeider på push-up styrke. Begynn med sett med vanlige push- ups med armene i skulderbredde; etter 15 repetisjoner bevege armene ut til 1 ½ ganger skulder bredde og fortsette å gjøre push- ups i ytterligere 15 reps . Hvil i ett eller to minutter . Anta fronten skjev hvileposisjon , plassere hendene i en diamant posisjon under brystet og utføre 15 reps , deretter flytte tilbake til normalposisjonen i ytterligere 15 reps . Gjenta denne syklusen tre eller fire ganger , flytting til knærne hvis nødvendig . Legg til eller trekk fra repetisjoner som er nødvendig i henhold til din nåværende form . Dette programmet vil forbedre utholdenhet i bryst og skuldre og gi den nødvendige muskelbygging å gjøre det bra på APFT .
To

Styrk magemusklene for å forbedre sit -up score. Bodybuilding nettside criticalbench.com anbefaler sykkelen knase som den beste abdominal trening som det trener fire av magemuskelgrupperpå en gang . Utføre denne øvelsen i kombinasjon med vanlige sit -ups , crunches og flagre spark, gjør ca 30 reps av hver øvelse og gjenta krets tre eller fire ganger . Ta pauser for ett eller to minutter etter behov . Magemusklene reparere svært raskt og kan trenes daglig , kan imidlertid fordelene med denne rutinen oppnås ved å trene to eller tre dager i uken . Bygge en sterk kjerne vil ikke bare forbedre din sit -up score, men også forbedrer din generelle form .
3

Løping er den eneste måten å forbedre tiden din på to - mil å kjøre . Når du trener for å forbedre din APFT poengsum er det viktig at du har et behagelig par joggesko ; hvis du kjører i sko som er for stramt eller for løst føttene vil skade og om du er klar over det eller ikke , vil dine tider lide. Bygg din utholdenhet ved å kjøre mer enn to miles . Hold et jevnt tempo og stadig øke avstanden du kan kjøre . Hvis du kjører på en vei , utfordre deg selv til sprinting avstander mellom telefonstolper . Som din utholdenhet vokser , sprint for lengre avstander mens du jogger sakte å hvile .


[Hvordan forbedre en APFT Resultat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032516.html ]