Hvordan justere ditt sete og pedaler Før Spinning

Spinning , som er en effektiv treningsregimehvor ergometersykler blir brukt i et klasserom atmosfære , har blitt en svært populær måte å øke hjertestyrken og brenne fett . Å vite hvordan du skal justere setet og pedalene på sykkelen din er et viktig skritt for å maksimere ytelsen, samt å redusere sjansen for skader . Du trenger
Ergometersykkel brukes til spinning på
Vis flere instruksjoner
Juster ditt sete og pedaler Før Spinning
en

Begynn med å justere setehøyden på din ergometersykkel . En god tommelfingerregel er å stille inn høyden slik at knærne er litt bøyd når pedalen er på sitt lavest mulig posisjon . Samtidig bør albuene også være bøyd litt slik at sittestillingen er komfortabel .
To

Kontroller at styret av den stasjonære syklusen er minst like høy som setet . Nybegynnere finner det ofte lettere å plassere styret i en høyere stilling , som legger mindre belastning på korsryggen . Etter hvert som du blir mer erfaren på Spinning , kan du senke styret for en mer utfordrende trening , men aldri justere styret lavere enn høyden på setet .
3

Sørg for at du har valgt riktig type sko for pedalene . Noen pedaler er konstruert for å brukes med sykkel cleats , mens andre har enkle stropper som vil tillate deg å spinne med de fleste typer kryss trening joggesko .
4

Prøv et par test kjører på din stasjonære syklus før du starter en spinningtime for å finne ut at din kjørestillingen vil være komfortabel i minst en time . Hvis du opplever noen form for smerte eller ubehag , spør din Spinning instruktør til å hjelpe deg finjustere justeringer på sykkelen .
5

Sjekk med Spinning nettsteder for flere tips om hvordan du kan gjøre justeringer som vil nytte treningen ( se Ressurser nedenfor ) .


[Hvordan justere ditt sete og pedaler Før Spinning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006568.html ]