Ting som undertrykker immunforsvaret ditt

Mangel på søvn

Hvis du ikke får nok søvn, kan det øke sannsynligheten for at du fanger virus eller bakterier. Og det kan også ta lengre tid å bli bedre. Det er fordi kroppen din ikke kan lage så mange infeksjonsbekjempende celler og proteiner kalt antistoffer som hjelper til med å forsvare seg mot sykdom. Kroppen din frigjør visse proteiner som hjelper immunsystemet, kalt cytokiner, bare under søvn.

Angst

Stress og bekymring er ikke gode bakteriebekjempere. Bare det å ha engstelige tanker kan svekke immunresponsen din på så lite som 30 minutter. Konstant stress tar en enda større toll og gjør det vanskeligere å avverge influensa, herpes, helvetesild og andre virus. Snakk med legen din hvis du ikke kan rokke ved bekymringen, eller hvis det er i veien for det normale livet.

Lav vitamin D

Du vet kanskje at du trenger det for sterke bein og friske blodceller. Men vitamin D bidrar også til å styrke immunforsvaret ditt. Du kan få det i egg, fet fisk og beriket mat som melk og frokostblandinger. Sollys er en annen nøkkelkilde. Om sommeren er vanligvis bare 5-15 minutter med stråler på hendene, ansiktet og armene 2-3 ganger i uken nok. Om vinteren trenger du kanskje litt mer.

Visse medisiner

De inkluderer medisiner for å behandle allergier, leddgikt, lupus, IBS og organtransplantasjon. Kortikosteroider er ett eksempel, det samme er TNF-hemmere for betennelse og kjemoterapi mot kreft. Snakk med legen din før du justerer noen reseptbelagte medisiner.

For lite frukt og grønnsaker

Disse matvarene kan hjelpe kroppen din med å lage flere av de hvite blodcellene du trenger for å bekjempe infeksjoner. Ferske råvarer og nøtter og frø inneholder mye sink, betakaroten, vitamin A, C og E, og andre næringsstoffer du trenger for en sunn kropp. Plantebasert mat fyller deg også med fiber, som bidrar til å senke kroppsfettprosenten din, noe som kan styrke immunresponsen din.

Kilde:https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-how-you-suppress-immune-system

[Ting som undertrykker immunforsvaret ditt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050178.html ]