Hvordan bruke Balance Balls

Det er mange forskjellige bruksområder for en balanse eller stabilitet ball . Folk kan bruke en balanse ball som en del av deres egnethet rutine , og fysioterapeuter bruker dem for pasienter som har behov for å gjenvinne styrke og balanse i et bestemt område av kroppen , slik som deres ben , armer eller kjerne . Når kroppen prøver å stabilisere seg på balanse ball , er det ved hjelp av mer muskler enn det ville hvis det var å gjøre disse øvelsene uten. Den vanligste trening for å styrke ben , arm og kjernemuskulaturen ved hjelp av en balanse ball er planken posisjon . Instruksjoner
en

Ligg på ballen med forsiden ned så magen berører ballen . Føttene skal hvile på gulvet . Begynn å gå videre på ballen før du er i stand til å berøre gulvet foran ballen med hendene .
To

Walk hendene sakte ut fra hvor ballen ligger inntil dine lår er hviler på ballen. Føttene vil være opp fra gulvet, slik at du vil være å balansere deg selv på hendene og på ballen . Skuldrene skal holdes rett og parallelt rett over hendene .
3

Klem magemusklene , og hold posisjonen så lenge som mulig . Hold ryggen så rett som mulig, helst parallelt med gulvet .
4

Flytt tilbake til startposisjonenog gjenta prosessen . Denne øvelsen kan gjøres flere ganger avhengig av hvor intenst du ønsker at treningen skal være.
5

Flytt ballen ned forbi lårene til leggen hvis du finner den forrige posisjon for lett. Det er vanskeligere å balansere kroppen din på denne måten . Når du har fått nok styrke fra disse stillingene , kan du også prøve den avanserte plankeposisjon, noe som innebærer at du plasserer ballen under føttene .


[Hvordan bruke Balance Balls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004032043.html ]