Hvorfor trenger du en treningsplan?

Enten du nettopp har startet treningsreisen eller du er en bevist treningselsker, lurer du kanskje på,

“Gjør jeg virkelig trenger du en treningsplan?"

Det korte svaret er:ja! Idrettsutøvere på alle nivåer vil dra nytte av konsistens i treningsplanen.

Lag en ukentlig treningsplan og hold deg til den for å høste mest mulig utbytte av treningsinnsatsen din.

Hvor ofte bør jeg trene?

Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere utstedt av US Department of Human Services anbefaler at hver uke bør voksne finne tid til:

• 2,5 til 5 timer moderat aerob fysisk aktivitet, 1,25 til 2,5 timer kraftig aerob fysisk aktivitet, eller en tilsvarende kombinasjon spredt utover uken
• 5 timer moderat fysisk aktivitet, hvis du ønsker å tjene ytterligere helsefordeler
• 2 dager med muskelstyrkende aktiviteter  
• Et bevisst forsøk på å bevege seg mer til tross for en stillesittende arbeidsdag

Hvor mange dager i uken bør du trene?

Et av de vanligste spørsmålene om å lage en treningsplan er "Hvor mange dager i uken bør jeg trene?" Vi vet hvor mange timer i uken helseeksperter anbefaler, men hvordan bør de deles opp?

Selv om det ikke finnes en perfekt treningsplan som passer alle, er det noen generelle tommelfingerregler å huske på:

• Trener 4 til 5 dager i uken. Mange mennesker foretrekker å planlegge treningen rundt arbeidsuken. Til syvende og sist er formatet opp til deg. Hva vil du holde seg til?
• Inkluder 3 dager med styrketrening . En standard treningsformel innebærer 3 dager med styrketrening i uken. Målrett mot store muskelgrupper under hver økt for å sette kroppen din i toppform.
• Fullfør 2 dager med cardio. Mange foretrekker å skille kondisjonstrening og styrketrening, mens andre liker å blande det sammen og trene begge sammen. Kombinerte treningsdager kan være mer nyttige for erfarne idrettsutøvere som ønsker å ta treningsøktene sine til neste nivå.
• Planlegg alltid minst 2 dager med hvile . Å planlegge hviledager er like viktig som å planlegge kondisjonstrening og styrkeøkter! Overtrening og skader vil avspore treningsreisen din i dager, uker eller enda lenger. Hvile vil gi deg en fysisk og mental tilbakestilling for å sikre at du når treningsmålene dine.

Bør jeg trene hver dag?

Om du trener hver dag avhenger av deg, men poenget er:sannsynligvis ikke! Vi har allerede dekket viktigheten av hviledagen.

Hvis du regelmessig utfører moderate eller intense fysiske aktiviteter, bør du ikke trene hver dag! En hviledag vil hjelpe deg å unngå overtrening og holde deg i bevegelse jevnt og trutt langs treningsprogrammet. Selv om du bare prøver å rokke ved stillesittende livsstil med lett fysisk aktivitet som gåturer, tøying eller rolige fotturer, anbefaler vi fortsatt minst én hviledag.

Konsekvent trening vil hjelpe deg å oppnå flere mentale og fysiske fordeler:

• Kontroller vekten din.
• Forebygg helseproblemer.
• Forbedre humøret og øk energien!
• Sov bedre om natten.
• Ha det gøy!

Å lage den perfekte treningsplanen starter med å spørre deg selv:«Hva fungerer for meg ?” Lag en plan og juster den basert på dine behov og mål. Din nytelse er nøkkelen til en perfekt treningsplan. Planlegg, oppnå, hvile og gjenta!

Før du tar med noen ny aktivitet i treningsrutinen din, husk å rådføre deg med legen din.

---

Er du klar til å bygge hjemmetreningsrommet du drømmer om?

Be om en gratis konsultasjon her.

---

Hvorfor bør du velge treningsutstyr fra G&G?

Hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag, bruk chattefunksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble direkte til en G&G-ekspert, eller stopp i en G&G Fitness Equipment showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialforhandleren av treningsutstyr i nordøst.

[Hvorfor trenger du en treningsplan?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049937.html ]