Hvordan å gjøre det Gym Jones 300 Spartans Workout

The Gym Jones 300 Spartan treningen er kjent for å ta en gruppe av skuespillere og stuntmenn som startet ut i rimelig form og gjøre dem om til dratt opp vektløfting maskiner som var i stand til å fullføre en bone- knaser trening av 300 vanskelige repetisjoner . Veien til den spartanske treningen er lang, men belønningen er stor . Instruksjoner
en

Start ut med en dag for å jobbe en krets av pull ups , sit ups , hopper boksen , markløft erne og gulv en ren og trykk . Arbeid hver øvelse til failure. Hvis du finner ut at du ikke kan gjøre en eneste av noen av øvelsene med god form foreta en konkret notat av det og de ​​muskelgruppene som kreves for at øvelsen .
To

Ta på deg en protein - rik daglige kosthold som gir ca 1,2 gram protein for hver kilo kroppsvekt du har. Spis karbohydrater om morgenen , og sørg for å spise protein hver 3. time eller så for å gi nok drivstoff for knallhard 300 Spartan treningsøkt .
3

Begynn med de "store" øvelser som knebøy, markløft, skulderpress og benkpress . Arbeid dine øvelser i supersett som beveger seg raskt uten å ta pauser . Tilfeldig legge ukjente øvelser og øke vanskelighetsgraden på øvelsen ved å gjøre noen av de mer stabile øvelser , som for eksempel markløft , med en blindfold på , som de 300 spartanske skuespillerne gjorde .
4

Tren til tinde trening som kulminerer i " 300 " dag . Den dagen komplett 25 pull ups , 50 markløft på rundt 130 pounds , 50 pushups , 50 boks hopp , 50 gulv vindusviskere, 50 kettlebell ren og presser og en annen 25 pullups . Gjør treningen til annen . Hvis du ikke kan fullføre ett av settene , arbeide for å mislykkes og deretter gå videre til neste øvelse .


[Hvordan å gjøre det Gym Jones 300 Spartans Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032646.html ]