coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan slappe av etter en treningsøkt
La oss innse det, vi har alle hatt de dagene hvor vi bare ikke gjør det har lyst til å gå på treningsstudio, og det er ingenting galt med det. Det kan være ekstremt vanskelig å finne motivasjonen til å trene når det er iskaldt ute eller når du bare er for utslitt. Å trene hjemme er en god måte å lindre noen av nølingene du føler når du diskuterer om du vil kjøre til treningsstudioet eller ikke. I stedet for å måtte pendle, kan du trene hjemme. En vanlig misforståelse om å trene hjemme er at det ikke vil være så intenst eller produktivt som det ville vært på treningsstudioet. Det kan imidlertid ikke være lenger fra sannheten. Med riktig brukervennlig utstyr kan du få en god treningsøkt uansett hvor du er.
Som med enhver treningsrutine, er det viktig å sørge for at du tar vare på deg selv etterpå. La oss ta en titt på noen ting du bør gjøre for å slappe av hjemme etter hver treningsøkt:
Hva du bør gjøre umiddelbart etter en treningsøkt
Hydrat
Dette kan virke som en opplagt, men du vil bli overrasket over hvor mange som ikke gjør det ikke drikk nok vann etter trening. Ofte drikker folk bare sportsdrikker eller nipper til vann av og til. Selv om det kan fungere for noen, er det ikke en god vane å begynne fordi vann fyller opp væskene, elektrolyttene og natriumet du har mistet bedre, så du må sørge for at du får i deg riktig mengde. Dessuten, hvis du er en som prøver å bygge muskler, er hydrering nøkkelen siden musklene dine ikke kan reparere seg selv uten vann. Hvor mye vann du trenger når du trener varierer da det er mange faktorer som kan påvirke mengden. Å kjøpe en stor vannflaske som kan inneholde mer enn gjennomsnittsbeholderen vil bidra til å øke mengden vann du drikker.
Strekk
De fleste tøyer før trening, men hvor mange tøyer etterpå? Å strekke seg etter en intens treningsøkt kan virke som det siste du vil gjøre, men det kan virkelig hjelpe deg. Selv om du kanskje trodde ingenting kunne få den høye følelsen etter treningen til å føles enda bedre, har det vært kjent at tøying forsterker den følelsen. Stretching akselererer frigjøringen av endorfiner, og lar deg derfor føle at du løper høyt litt raskere enn normalt. Bortsett fra det kan tøying også bidra til å lindre ømme muskler, regulere blodstrømmen og slappe av i kroppen. Strekk etter trening trenger ikke å ta lang tid. Å gjøre selv en rask 5-minutters strekning vil hjelpe deg i det lange løp.
Pust
Etter trening har pusten en tendens til å være rask og uberegnelig. Mens du tar inn luft, er det ikke bra å puste på denne måten i lengre perioder fordi det kan føre til hyperventilering. Det finnes bedre måter å puste på som fremmer avslapning og ikke resulterer i å føle seg ør i hodet eller besvime. Dyp pusting kan ha gjenopprettende og terapeutiske egenskaper hvis det gjøres riktig. Disse teknikkene brukes ofte i yoga og er gode for å slappe av etter trening. For å starte, legg deg ned på ryggen med en hånd på magen, ta en stor pust inn og pust sakte ut til all luften er borte. Å puste ut noen sekunder lenger enn ved inhalering har en beroligende effekt på kropp og sinn. Til å begynne med kan dette være vanskelig fordi pusten din vil være rask og uregelmessig etter trening, men etter noen minutter bør det komme naturlig. Hvis du trenger hjelp, er det mange gratis veiledninger om dyp pusting som du kan finne på nettet.
Hva du skal gjøre senere
Søvn
Dette er ekstremt viktig fordi søvn er hvordan kroppen din reparerer og gjenoppretter seg selv etter en hard dag. Hvis du har engasjert deg i mye intens fysisk aktivitet, er den eneste måten å komme deg på ved å få en god natts søvn. Under søvn reparerer kroppen skaden du har gjort på musklene. Uten tilstrekkelig hvile vil ikke kroppen din være i stand til å helbrede seg selv ordentlig. Å sørge for at du får 7-9 timers kvalitetssøvn er en av de beste måtene å komme seg etter en hard treningsøkt. For alle som trener regelmessig og også har problemer med å sove, prøv å rette opp situasjonen raskt.
Spis
Det er normalt å føle seg supersulten etter å ha trent. Du har nettopp mistet mange kalorier, så det er bare riktig at kroppen din ønsker å fylle på det den har gått tapt. Å spise noe etter trening kan få deg til å føle deg mer energisk og uthvilt. Noen ganger har du et sted å gå etterpå, eller du er bare ikke sulten, men prøv å spise noe fordi selv en lett matbit, som en næringsrik proteinbar, kan gjøre underverker. Kroppen din må fylle bensin siden den har mistet mye energi under treningsøkten. Å spise proteinrik mat som egg, gresk yoghurt og kylling vil bidra til å gjenopprette aminosyrer og hjelpe til med muskelreparasjon. Mens karbohydrater som ris, poteter og spinat vil bidra til å fylle opp energien din. Å kunne spise et godt balansert måltid eller mellommåltid etter trening er en annen fordel med å trene hjemme. Du trenger ikke å kjøre hele veien til huset ditt for å spise, og det hindrer deg i å stoppe på en gatekjøkkenrestaurant fordi du sulter.
Slapp av
Du bør ikke umiddelbart gjøre noe anstrengende resten av dagen hvis du har trent. Ta det med ro fordi du nettopp har lagt mye stress på kroppen din, og hvis du deltar i for mange krevende aktiviteter kan du skade deg selv. Å komme seg etter en skade du har pådratt deg etter trening er aldri gøy, og du ønsker heller ikke å oppheve alt det harde arbeidet du har lagt ned. Å slappe av kan være så enkelt som å sitte på sofaen og sette opp favorittprogrammet ditt eller krølle sammen med en god bok. Alt som ikke krever for mye fysisk aktivitet er bra.
Å slappe av etter en intens treningsøkt er kritisk. Sørg for at du prioriterer helsen din, slik at du kan ha den beste hjemmetreningen som mulig.
Har du spørsmål? Spør dem i kommentarfeltet nedenfor!
[Hvordan slappe av etter en treningsøkt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049844.html ]