Fragile til smidige:Trene med leddproblemer

Mange av oss var idrettsutøvere på videregående. Og mange av oss nyter fortsatt minner fra de dagene på banen, i treningsstudioet eller på banen. Drømmen om å bli båret på skuldrene til lagkameratene våre egentlig slutter.

Med årene setter virkeligheten inn. Uansett hvor hardt vi prøver å holde oss i form, ser det ut til at leddene våre eldes raskere enn resten av oss. Det er imidlertid viktig å beholde bevegeligheten, spesielt når leddproblemer setter inn.

Bare fordi knærne og anklene våre knitrer som frokostblandinger, hoftene våre verker og ryggen er tilbøyelig til å stivne og få oss til å bevege oss som en robot, betyr det ikke at vi ikke kan komme i gang med en god treningsøkt!

Faktisk, med riktig utstyr kan vi alle gå fra skjøre til smidige igjen!

Trener med leddproblemer

G&G treningsutstyrseksperter kan jobbe med ortopediske problemer, selv om legen din er den beste personen å konsultere hvis du har spesielle behov. Enten den gamle fotballskaden fortsatt plager deg, eller det overivrige høye sparket på banen i løpet av pausen hjemsøker deg selv nå, kan du fortsatt holde deg i form og få det endorfinet du ønsker deg når du har riktig utstyr. Det er greit å trene med leddproblemer.

Uttrykket å huske på er "riktig utstyr." Godt utstyr er biomekanisk utformet for å hjelpe, ikke skade leddene dine.

Enten du har vært idrettsutøver hele livet, eller bare starter et treningsprogram, og du har leddsmerter, husk:

• Lette leddsmerter når du starter en treningsøkt er typisk. Mange opplever at leddene er litt stive når de begynner å bevege seg, men når de beveger seg og leddene begynner å smøre seg, avtar ubehaget.
• Hvis du finner ut at smertene ikke blir bedre etter hvert som du beveger deg, prøv en annen øvelse.
• Hvis smertene ikke blir bedre (eller forsterkes) med en annen trening, stopp treningen.

Tredemølle

Gjennom årene har tredemøllen fått en dårlig rap. Folk sier at det er dårlig for knærne, anklene og hoftene, men det trenger ikke være tilfelle. En godt vedlikeholdt tredemølle som har de riktige funksjonene kan være morsom og trygg. Faktisk kan en tredemølle for dårlige knær være en tryggere innsats enn mange andre treningsformer.

Når du har leddproblemer, finn en tredemølle med god støtdemping. En tredemølle har en fordel fremfor å gå eller løpe på åpen vei, fordi når terrenget endres under turen (som den gjør utendørs), kan det føre til at en person endrer skrittet for mye og forårsaker leddskade. Lurer du på å velge tredemølle? Kontakt oss eller sjekk ut The Ultimate Treadmill Buyers Guide.

Andre fordeler med å bruke en flott tredemølle inkluderer:

elliptisk er et annet flott alternativ. Spesielt for visse ledd - en elliptisk øvelse for dårlige knær, for eksempel, ser ut til å være den perfekte måten å komme i form på.

Du kan også bruke en elliptiske for ryggproblemer. Kombinasjonen av bena og armene som jobber sammen kan virkelig bidra til å løsne musklene i ryggen. Nok en gang er det viktig at du har den rette elliptiske for din situasjon. En jockey kan trenge en annen elliptisk trening enn en basketballspiller. Og innstillingene må være riktige for at ellipsetraineren skal være komfortabel, morsom og effektiv.

Hvis en elliptiske er ditt valg, les om hvordan du maksimerer din elliptiske treningsøkt.

Annet utstyr

Når du velger treningsutstyr, husk noen andre alternativer i tillegg til de to store.

• Romaskiner gir en flott treningsøkt for hele kroppen uten å legge mye press på de nedre leddene.
• Stabilitetsballer kan hjelpe med å strekke og styrke kjernen din
• Vekter kan bygge muskler, styrke områdene rundt leddene for mer stabilitet langs veien

Enten du har en akutt skade eller kroniske smerter, kan du fortsatt trene med leddproblemer. Sørg for å få det riktige utstyret, og du kan være på vei tilbake til en sunn livsstil.

Merk:G&G Fitness tilbyr ikke medisinske råd. Rådfør deg alltid med legen din.

Kilder: 

• Trening gjennom smerte, leddgiktstiftelse
• Fysisk aktivitet og trening for kroniske smerter hos voksne National Institute of Health

Leter du etter flere måter å forbedre treningsrutinen din på? Snakk med eksperter hos G&G Fitness Equipment i dag for mer inspirasjon.

[Fragile til smidige:Trene med leddproblemer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049832.html ]