Hvordan ikke bli sliten Vandring

Det er ingenting som tromping gjennom skogen på en vakker dag , høre det knase av blader under foten og fugler overhead . Ikke la deg lure skjønt. Mens fotturer har en viss romantisk appell , er det også svært fysisk krevende . For å unngå utmattelse på din tur, må du planlegge fremover , tempoet selv og ta godt vare på kroppen din . Instruksjoner
en

Start jobber ut måneder i forveien hvis turen du planlegger vil kreve mye styrke og utholdenhet . Ikke prøv en sti som vil teste deg utover dine fysiske evner . Det eneste som er verre enn å være sliten på en tur er å finne deg selv altfor utmattet gjøre det tilbake til base camp .
To

Dress hensiktsmessig . Hvis været er på 90-tallet , og du er iført tunge jeans og en genser , vil rikelig svette eksos deg raskt . Se på værmeldingen for dagen for utflukt og kle tilsvarende . Langermede skjorter og bukser anbefales selv om sommeren for å beskytte deg mot flått , ifølge New York State Department of Environmental Protection , samt gift eføy og andre skadedyr . Velg stoffer som er pustende og som vil transportere bort svette .
3

Pack lys . Bare bære elementer som er helt avgjørende for din fottur inkludert mat , vann , et kart , kompass , lommelykt , signal fløyte , førstehjelpsutstyr og vannrensingstabletter. Ordne elementene i sekken slik at vekten blir jevnt fordelt .
4

Pace selv . En fottur er ikke en rase . Du bør gå sakte nok til at du kan føre en samtale uten pusting og pesing , ifølge National Park Service . Flytt enda saktere når du er på tur opp en bratt skråning .
5

Ta pauser . Hver time , stoppe og sette seg ned i 10 minutter . Spis en matbit og drikke litt vann for å øke energinivået .
6

Spis næringsrik . Vandring , spesielt på utfordrende løyper , krever en enorm mengde energi . Nyt en stor , energitette frokost , lunsj og middag, og spise en snack hver time til en halv time . Gode ​​snacks inkluderer bærbare , relativt nonperishable elementer som proteinbarer , trail mix og frukt .
7

drikke 1 /2 til 1 liter vann eller en sportsdrikk hver time som du turen . Apati og tretthet er tidlige symptomer på en turgåer nemesis - dehydrering . Drikk selv om du ikke føler deg tørst . Sportsdrikker er en nødvendighet for enhver tur som varer mer enn en halv time , ifølge National Park Service .


[Hvordan ikke bli sliten Vandring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004000601.html ]