10 beste tips for nybegynnere klatrere

Alt du trenger å vite før du begynner å klatre.

Med over 100 000 kvalifiserte klatrere i Frankrike alene og klatrevegger i ferd med å bli big business, er det ingen tvil om at klatringen er på vei oppover. Med flere og flere mennesker som prøver å klatre for første gang, gikk proffene bak Adrenaline Hunter sammen for å lage de ultimate ti beste tipsene for hvordan (og hvorfor) du også bør begynne å klatre.
Så før du drar til Yosemite på et gratis soloeventyr, lær hvorfor klatring er en av de eneste idrettene uten aldersgrense, hvordan den kan gi deg magemuskler av stål og beviset bak dens selvtillitsøkende effekter.
Les videre for våre råd om hvordan for trygt og enkelt å begynne å klatre.

Har du ikke lyst på høyder? Prøv buldring.

Visste du at det var to typer klatring? Tradisjonell vertikal klatring, og horisontal. Hvis ideen om å klatre høyt fyller deg med frykt, hvorfor ikke starte med buldring. En sport som utøves på en w 5 meter høy vegg uten behov for sele, tau eller karabinkroker, reise på tvers i stedet for opp, og hvis det blir for hardt, er det til og med kollisjonsputer som bryter fallet! Neste gang du er i Frankrike, hvorfor ikke prøve den beryktede Fontainebleau – et paradis for amatørklatrere.

Gi sifrene dine en treningsøkt også

Noen ganger er det opp til fingrene dine å gjøre alt det harde arbeidet. Konturert i farlige posisjoner handler det å erobre klippen ikke alltid om hvor sterk kroppen din er – men hvor godt grepet ditt er. Å gjøre vanlige fingerøvelser mellom 3-10 sekunder per finger kan bidra til å utvikle håndmusklene dine (det kan bety forskjellen mellom å falle og nå nye høyder). Med anspente eller lett bøyde fingre (buede eller klips-stil for kjennere), vil denne oppvarmingsteknikken tillate deg å ha sterkere fingre. Regelmessige og konsekvente øvelser kan hjelpe grepet ditt på lang sikt. Målet er å ha minst mulig bøyde fingre under oppstigningen.

Lær å lese en vegg

Det virker ganske åpenbart, men hvis du ikke planlegger ruten oppover, vil du sannsynligvis bli hengende. Prøv å visualisere hver bevegelse og identifiser hvor du vil plassere hender og føtter for å komme deg til toppen. Forstå, observer og analyser ruten og tenk gjennom den før du setter i gang, da den bidrar til å redusere improvisasjonsnivået. Konsentrer deg om hvert hold og lag et mentalt bilde av hvert trinn av klatringen for å hjelpe deg med å bygge opp selvtilliten din – å sjekke ut veggen på nettet og dens egenskaper kan være nyttige lekser.

Arbeid med din ZENitude

Pusteøvelser og yoga komplimenterer klatringen godt. Ideen med klatring er å bevise at du kan beholde roen under sprø forhold. Å lære å regulere pusten og kontrollere pulsen kan være viktig. Yoga er også flott for å holde musklene sterke og slanke, samtidig som du sentrerer tankene dine og forbedrer sirkulasjonen – den perfekte balansen mellom yin og yang.

Push don't pull

Å prøve å klatre med bare armene er en nybegynner feil vi alle har gjort. Når du starter opp kan det føles tryggere å bruke armmusklene for å holde deg fast, men som du raskt vil innse, er det ganske slitsomt, og du vil finne det vanskeligere å tåle en slik klatring. Bruk bena til å gjøre alt det harde arbeidet, og la armene strekke seg ut for å hjelpe deg med å finne de viktige ankerpunktene – press opp med bena, ikke dra. Alt det harde arbeidet bør komme fra bena dine, og de lange armene dine bør brukes for å nå – for å sikre en stabil balanse mellom armer og ben.

Feil er din venn

Du kan spørre hvem som helst, klatring er en sport der du kommer til å falle. Bli vant til det. Fall er en viktig del av fremgang og visualisering av feilene dine. Å bli bedre avhenger av å ta risiko og flytte grensene dine – kom deg ut av komfortsonen din og ikke bekymre deg for noen andre – de har alle vært der også. Frykt for å falle kan være et stort hinder, men å lære å falle vil bare gjøre deg til en bedre klatrer – en filosofi som også er nyttig i livet.

Spis smart og drikk mer

Klatring er en fysisk krevende og intens aktivitet – å spise riktig er veldig viktig. Du trenger mye energi for å holde deg i gang, og det kan virkelig hjelpe å tilpasse kostholdet ditt til å inkludere massevis av ferske vitaminfylte ingredienser. Uansett hvilken sport du driver med, er det en god idé å spise et balansert kosthold, men når det kommer til klatring, er ideen å føle deg lett og sterk – så tunge, vanskelig fordøyelige måltider anbefales ikke. Og, selvfølgelig, ikke glem å holde deg godt hydrert. Spesialister anbefaler minst to liter om dagen, kroppen din vil takke deg.

Respekter hviledager

Når du først har fått klatrefeilen, kan det være vanskelig å gi deg selv en fridag. Vi skjønner det, men selv om du vil treffe veggen hver dag, er det kanskje ikke kroppen din enig. Gi deg selv en hviledag og en sjanse for kroppen din til å helbrede og lagre muskelminnet. Alle er forskjellige, men generelt sett bør du ha minst én fridag for hvert par hardcore-stigninger.

Ta tak i en venn

Selv om du i teorien er alene på veggen, kan det hjelpe på mange forskjellige måter å ha en klatrevenn. Å ha noen på bakken for å hjelpe med å oppdage deg og gi deg veiledning kan være den lille motivasjonen du trengte for å nå neste nivå. Velg noen du stoler på, men respekter alltid reglene. Lag en rutine for sikkerhetskontroller og hold deg til den, uansett nivå eller års erfaring.

Invester

Et pålitelig sett med karabinkroker, sertifiserte tau og en velsittende sele – det er viktig å ha godt utstyr. Når det kommer til en sport som stoler på utstyret sitt, bør du ikke gå på akkord med kvaliteten – spesielt når det kommer til tekniske materialer som forankringsverktøy. Et par godt passende klatresko, hansker og hjelm er et godt sted å starte – pluss en krittveske. Ikke glem å sikkerhetssjekke før hver stigning.

Forstå karaktersystemet

Den offisielle fjellklatringen ‘Scale of Difficulty’ evaluerer hver rute basert på type, metode og vanskelighetsgrad. Den første personen som bestiger klatringen oppgir vanligvis vanskelighetsgraden. Det finnes ulike karaktersystemer etter land. I Frankrike er skalaen referert med et tall (3-9), men kan variere i andre land (UIAA). Et subjektivt system som avhenger av evnen til hver klatrer, skalaen betraktes som et generelt estimat snarere enn en regel.

Finn ut mer om klatring på Adrenaline Hunter

Bilder :Sasha DiGiulian av Alex Grymanis ©Red Bull

[10 beste tips for nybegynnere klatrere: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/Annen-ekstremsport/1004049635.html ]