Topptips for å håndtere dykkevertigo

Dykkvertigo - for ikke å forveksle med svimmelhet - skjer når verden ser ut til å snurre når en dykker ikke en gang beveger seg. Det oppstår oftest under dypdykk. Flere faktorer kan være skylden:en indre ørebetennelse, ulikt trykk mellom mellomørerommene, eller til og med en hette som sitter tettere over det ene øret enn det andre. Uansett årsak, det er ubehagelig, resulterer ofte i kvalme og oppkast, og kan være farlig for dykkere. Her er noen beste tips for å hjelpe deg med å håndtere svimmelhet.

Utligne sakte og ofte

Utligning ofte mens du går ned er viktig for å la ørene tilpasse seg trykkendringer og bidra til å forhindre svimmelhet. Dykkere bør også ta seg god tid til å gå ned og aldri "presse gjennom" øresmerter ved utligning. Hvis ørene ikke vil utjevnes, gå opp noen meter og prøv igjen før du går videre nedover. Ulike utjevningsteknikker fungerer for forskjellige mennesker, og dykkere bør prøve en rekke for å finne det som fungerer best for dem.

Velg riktig type dykk

Dykkere som er utsatt for svimmelhet bør ta ekstra hensyn til hvilken type dykk som vil fungere best for dem for å minimere sjansene for svimmelhet. Visuelle referanser er nyttige, og dykking over et korallrev eller en sandbank kan gi en visuell dybdegrense å fokusere på. Grunne dykk er best for vertigo lider som kan begynne å få panikk, da de lett kan stige opp til overflaten hvis det oppstår et problem. Grunne dykk gir også ekstra lys og marint liv å fokusere på, som kan bidra til å ta dykkerens sinn vekk fra svimmelhetsangst.

Dykkere som foretrekker å se rett frem for å forhindre svimmelhet eller kvalme, kan velge et veggdykk med en definert dybdegrense nedenfor.

Dykk i åpent hav kan være utfordrende for enhver dykker. Mangelen på visuelle referanser eller definert dybdegrense kan utløse vertigo. Det er vanskelig å opprettholde en følelse av rom og dybde i det dype blå, så svimmelhetslidende vil kanskje unngå dykk i åpent hav.

Vær proaktiv og tren hjernen på nytt

Det er mulig å omskolere hjernen for å redusere angstdrevet vertigo og forbli rolig når det oppstår. En rolig dykker som opplever svimmelhet er mer sannsynlig å reagere trygt og forhindre at en farlig situasjon oppstår. To av behandlingsalternativene for vertigo er hypnoterapi og visualiseringer.

Idrettsutøvere og andre fagfolk bruker visualisering når de trener hjernen til å forbli rolig når de står overfor angstfremkallende triggere. Tanken er at med praksis, personen kan helt fjerne angstresponsen. Dykkere kan trene på visualisering hjemme ved å sitte med lukkede øyne og fokusere på dyp pusting. Visualiser scenariet som gir svimmelhet. Gjør dette sakte, med visualiseringen som slutter på et punkt der personen fortsatt er rolig. Utøvere bør gradvis øke lengden på visualiseringen for å inkludere triggeren som forårsaker angst til det punktet at angst ikke lenger oppstår.

Hypnoterapi er en annen flott teknikk for å redusere angstdrevne responser, og et kurs med økter kan bidra til å løse problemet. Dykkere kan gjennomgå hypnoterapi personlig med en terapeut eller bruke hypnoterapiopptak og avstandsøkter.

Hold deg hydrert og spis godt

Et vertigo-anfall er stressende for kropp og sinn.

Å holde seg hydrert og godt ernært vil hjelpe dykkere med å takle angrepet og kravene det stiller til kroppen. Dykkere bør huske å drikke mye vann mellom dykkene og unngå alkohol. Spis sunn mat for å være i best mulig form for å håndtere svimmelhet.

Denne artikkelen ble skrevet av Kathryn Curzon, en dykker og forfatter for Liveaboard.com .

[Topptips for å håndtere dykkevertigo: https://no.sportsfitness.win/sport/dykking/1004042843.html ]