Hvordan trene på en sykkel med en Strømmåler

Strøm meter måle effekt skapt av en sykkel rytter . I motsetning til pulsmålere som måler innsats brukt etter trening , makt meter måle mengden av effekt . Strøm er definert som utøves kraft multiplisert med distanse dividert med tiden for å produsere det. Det er målt i watt . Det er mange faktorer som påvirker hvor mye watt du produserer , og hvor effektivt du gjør det . Tren med både en kraftmåler og en pulsklokke for å øke produksjonen effektiviteten . Du trenger
Racersykkel
Sykling kraftmåler
Pulsklokke på
Vis flere instruksjoner
en

Mål din maksimale effekten utgang ved å ri så fort som du muligens kan for fem minutter . Etter dette all-out test , bruker gjennomsnittlig wattstyrke utgang registrert av strømmåleren din som en trening baseline . Ifølge Dr. Jesper Bondo Medhus , en øvelse fysiologi forsker ved Danmarks Universitetet i Aarhus , kraftmåler trening gjør at du kan bruke analyse , intervalltrening og aerodynamiske forbedringer for å øke effekten utgang , og til slutt fart .
2 < p > Beregn den ideelle wattstyrke utgang for dine treningsintervaller basert på din maksimale effekten utgang.

A Level 1 , eller utvinning periode, bør være på mindre enn 60 prosent av din maksimale effekten . Deknings intervaller tillate deg å bruke sykkelen uten å anstrenge slitne muskler etter hard trening .

Nivå 2 , eller utholdenhetsintervaller, bør gjøres på 60 prosent til 75 prosent av din maksimale effekten . Endurance intervaller er alle om sakte bygge muskler og kroppsfett - brensel effektivitet over tid .

Nivå 3 , eller tempointervaller, bør gjøres på 75 prosent til 90 prosent av din maksimale effekten . Tempo intervaller øke din aerobe kapasitet ved å trykke deg rett opp til , men ikke over , terskel .

Nivå 4 , eller melkesyreterskel , intervaller bør gjøres på 90 prosent til 105 prosent av din maksimale effekten . Disse intervallene presse deg forbi terskel , forårsaker kroppen til å bruke sine begrensede karbohydrat ressurser . Ved trening forbi denne grensen , kan du gradvis øke den over tid .

Nivå 5 , eller anaerobe intervaller , bør gjøres på 105 prosent av din maksimale effekten . Disse intervallene øke din evne til sprint .
3

Samle både hjertefrekvens og effektdatamens du trener og konkurrerer . Sammenligne innsats grafer til effekt grafer å identifisere trender forårsaket ved å endre din tråkkfrekvens , din posisjon i forhold til andre ryttere og ditt nivå av forbrukt innsats . Mange strømmålere leveres med programvare som kan brukes til å analysere disse trendene .
4

Forbedre effekt ved å gjøre små endringer til din form og posisjon på sykkelen . Mål dine rundetidereller tider for spesifiserte avstander og effekt for å bestemme hvilke endringer forbedre effekten mens du presser den samme grad av innsats .
5

Styr pacing med en kraftmåler ved å måle effekten mens racing . Ved å sette en baseline for utskriften, kan du spare energien din gjennom et lengre løp . Juster wattstyrke for å opprettholde en konstant hastighet og arbeide effektivt . Ved å kontrollere din pacing , sikrer du at du ikke vil expend verdifulle energireserver tidlig og ineffektivt .


[Hvordan trene på en sykkel med en Strømmåler: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004027380.html ]