Hvordan få den beste treningen på en Mini Stair Stepper

Det kan virke som en enkel del av utstyret , men som med hvilken som helst øvelse utstyr , får du hva du putter inn i den . Det er fullt mulig å gjøre en såkalt " lett " trening med mini stepper , men det er også mulig å bruke den samme maskinen til å få en sprek trening . Prøv noen enkle justeringer og sette en disiplinert tidsplan for å hjelpe deg å få de beste resultatene med mini trapp stepper . Instruksjoner
en

Juster høyden på mini stepper , slik at det er høyere enn den laveste innstillingen . Jo større " stige " i trinnene , jo mer intens trening og jo flere kalorier vil du forbrenne .
To

Juster spenningen på maskinen for å legge til mer motstand . Du trenger ikke å sette ringe til den vanskeligste spenning , siden du kan gjøre det så vanskelig at du vil ikke vare veldig lenge . Sett den på en middels - nivå spenning og deretter gradvis legge til mer spenning litt etter litt mens du fortsetter å bruke mini stepper over tid . På noen modeller , vri knotten til høyre, blir det vanskeligere ; . Å vri rattet til venstre gjør det enklere
3

Hold motstandsbånd i hendene , hvis mini stepper har dem . Noen modeller leveres med gummi slange festet til bunnen , slik at du kan gjøre armhevinger , oppreist rader eller lateral arm øker når du fortsetter å gå . Dersom motstand band få deg til å flytte saktere på mini stepper , men ikke prøv å gjøre de ekstra øvelser , i stedet bøye albuene og dra opp på bandene nok til å skape litt spenning i bandene . Dette vil legge litt mer intensitet i treningen , arbeider armene i en isometrisk mote.
4

Overvåk hjertefrekvens for å sikre at du er i målsonen for en effektiv kardiovaskulær trening . For å få maksimal hjertefrekvens , trekker du alderen din fra 220. . Deretter multipliserer det makspuls tallet med 0,5 og 0,85 . For en god cardio trening , bør ditt hjerte bli banket på mellom 50 og 85 prosent av din maksimale . Hvis ditt hjerte ikke slår innenfor dette området , raskere eller øke motstanden av stepper å gjøre treningen vanskeligere .
5

Sett av ca 30 minutter , fem dager i uken , for å trene på mini stepper . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at alle voksne få minst 150 minutter med moderat intensitet trening hver uke , eller 75 minutter med høy intensitet trening hver uke, for å opprettholde helse . Sprek - intensitet trening vil ha ditt hjerte slo på mellom 70 og 85 prosent av maks . For enda større helsegevinst , skjønt, anbefaler CDC 300 minutter med moderat intensitet trening hver uke , eller 150 minutter med høy intensitet trening hver uke .


[Hvordan få den beste treningen på en Mini Stair Stepper: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006042.html ]