Hvordan bruke Yoga Breathing å avlaste stress

Vi er alle født vite hvordan å puste , men som vi alder utvikler vi ineffektive pustemetoderog vaner . Yoga puste er en flott metode for å lindre stress og forbedrer oksygenflyt. Det kan ta tid i starten til å omskolere din kropp og membran å puste dypt og riktig, men når du konsentrerer deg om pusten din vil du begynne å gi slipp på unødvendige tanker , vaner og mønstre . Her er noen enkle trinn for å følge for å utdype pusten din , utvide din lungekapasitet og lindre stress. Du trenger
Robust stol på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å strekke ut på gulvet . Nøkkelen er å bli komfortabel .
To

Plasser en hånd på magen og en hånd på de nederste ribbeina . Øv å fylle opp de områdene med luft ved å puste gjennom nesen .
3

kontrollere pusten ved å puste , holde pusten og deretter exhaling . Pust inn i 5 til 10 sekunder , hold i den samme mengde tid og puster for samme tidsperiode. Vær konsekvent , men komfortabel i din timing . Hvis du ikke klarer å holde i 10 sekunder , prøve 7 eller 5 .
4

Øv disse ferdighetene på natten , men prøv å bruke dem hele dagen . Ferdigheten puste dypt gjennom mellomgulvet i stedet for grunt gjennom brystet er lært over tid .
5

sitte oppreist i en hard og solid stol . Sitt høye, men ikke stiv med føttene flatt på gulvet .
6

Plasser hendene på midjen mellom ribbeina og bekkenbenet .
7

Klem forsiktig som du øve kontrollert pusting i samme tidsintervall som er nevnt ovenfor .


[Hvordan bruke Yoga Breathing å avlaste stress: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1004005590.html ]