Håndledds Pronasjon Bor for Tennis Serverer

I tennis , begrepet " pronasjon " betyr å snu håndleddet og underarm sammen under en tjener , snu raskt på husken like før slå ballen . Expert tennisspillere bruker pronasjon å låne strøm til tjener . Den korte men rask rotasjon av racket like før kontakt med ballen skaper kraftig rotasjon som legger spinn og fart , noe som gjør en mer effektiv tjene . Spillere bør bruke praksis øvelser for å jobbe på pronasjon å utvikle muskelstyrke og bevegelighet . Du trenger
Tennis racket med hodet dekke
Baseball
Resistance bandet på
Vis flere instruksjoner
en

Hold racketen i håndtaket med håndflaten vendt opp . Holde håndleddet rett , vri underarmen slik at håndflaten da vender mot gulvet . Gjenta denne bevegelsen så raskt som mulig . Du kan bruke en manual som har vekt på bare den ene enden i stedet for racketen . Hold enden motsatt den ekstra vekten og praksis vri underarmen .
To

Hold en baseball i hånden , håndflaten opp . Sving armen rundt og kaster ballen over tennisbanen tilbake gjerde eller en hvilken som helst 10 -fots gjerde som er seks til åtte meter . Ikke la håndleddet for å bøye som du kaster ballen .
3

Fest den ene enden av motstanden bandet i hoftehøyde til hjørnestolpe på tennisbanen eller en annen gjenstand som vil holde stille. Fest den andre enden av motstanden bandet til hodet på tennisracket . Hold i håndtaket på racketen i klar posisjon , med tommelen på toppen av håndtaket . Stand langt nok borte fra polen som du føler spenningen i bandet . Slå racket slik at håndflaten vender mot gulvet , igjen å holde håndleddet og underarm rett .


[Håndledds Pronasjon Bor for Tennis Serverer: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004004161.html ]